图片发自简书App
口令：双腿分开两倍肩宽，脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚后跟内扣45度，髖摆正，双手扶髖，慢慢的曲髖将上半身与地面平行，放开双手，双手放于前脚的两侧，呈杯状手，吸气，延展脊柱，背部形成凹陷，呼气，上身躯干慢慢朝下，用腹部贴大腿，额头贴小腿胫骨，肩放松。
注意点：
1、髋部始终保持中正。
2、双脚掌分开约一个拳头的距离。
3、膝盖指向脚尖。
4、膝盖伸直。
问题及改善：
1、双腿无法伸直？
腿后侧肌肉和臀后侧肌肉太紧，需要拉伸。
2、髋部无法摆正？
前腿髋部往后，后腿髖部往前。
3、上身躯干不能很好的伸展？
背部肌肉无力，要加强背部力量
目的：
前面腿后侧肌肉有强烈的拉伸。
功效：
建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。
灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软大腿前侧肌肉，建立腿部平衡的力量。
促进血液循环。
