你会选择不开心吗？
如果你没选择它，它是怎么产生的？它的目的是什么？谁让它持续下去的？
因为现实情况到了你无法接受的程度——你就会创造某种形式的痛苦。表面上看来是情况在创造痛苦，其实是你的抗拒在创造痛苦。
放下抗拒，面对、接受，说起来简单做起来难。如果说通过臣服来放下抗拒，那么问题是：“怎样做？”
首先承认你的内心有抗拒。
观察你的思维是如何创造抗拒，如何为你的生活状况、你自己或他人贴标签的。关注思维的过程，感受情绪的能量。
如果你照镜子时并不喜欢镜子中的你，也就是当你处于不接受状态时，开始攻击镜子中的意象的话，它会反过来攻击你。只有你接受了镜子中的意象，不管它是什么样子，你的友善会换来它的友善。
这就是你改变世界的方式。
镜子不是问题，你才是问题。
臣服不是改变现实，至少不是直接地改变。臣服改变的是你。当你被改变了，你的整个世界就改变了，世界只是你内在的反映。
臣服是内心毫无保留地接纳事实。
向当下的现实臣服，承认现实不能改变——因为它已经发生了。然后做你必须做的事情。
如果你不能接受外在的状况，那么请接受内心状况。也就是说，不要去抗拒痛苦，允许它的存在。向悲伤、绝望、恐惧、孤单或者任何形式的痛苦臣服。在不贴心理标签的情况下去观察它，拥抱它。然后，观察臣服的奇迹是如何将痛苦转化为宁静的。
这是你的磨难，也是你复活和提升的契机。
切断你的感受并不是臣服。
当你陷入痛苦时，你想逃避，你不想去感受你所感受的，这很正常，但逃避不会使你从痛苦中解放出来。去面对它，去全面地感受它，但不要去思考它。
将注意力集中在你的感受上，而不是集中在造成这种感觉的人、事情或情况上。别让思维利用你的痛苦去创造一种受害者身份。
由于你不可能从这种感觉中脱离出来，所以转化痛苦的唯一可能性就是深入痛苦之中，否则任何事情都不会发生变化。
抗拒与思维密不可分，放弃抗拒，即臣服，就是思维的终结。放弃抗拒，所有的批判和消极心态都会消失。
面对痛苦，允许它的存在，接受它的事实，将你的注意力集中在它身上。全面的关注就是全面的接受，就是臣服。
放弃对过去和未来的执着，对事实说“是”。最终，我们都会被迫臣服，因为不能再忍受任何痛苦了。
