一，行动
本周更加深入践行运动。首先在每日瑜伽APP购买连续28天，每天运动半个小时的年卡活动，制定了运动方案，通过给出个人身体现状的选项，每日瑜伽系统制定了个性运动方案，跟进运动四天之后，发现手臂的训练不适合自己，通过调整重新制定了臀腿训练方案，练习了三天感觉很适合，身体和精神都有愉悦的感觉，下周按此计划继续坚持，其次根据经常看手机引起颈椎部分的疼痛情况引入了肩颈训练专题，通过一周的训练，收到了良好的理疗效果。
梳理慧兰瑜伽基础理念并分步实践。其一，让瑜伽生活化，用健康的生活方式，体验瑜伽自然聊愈的作用。第二释压定心与冥想，通过每天坚持10分钟瑜伽语音冥想，深刻体会瑜伽冥想带给身心的愉悦，稳定以及内在的智慧。第三应用瑜伽基础技法，了解呼吸与体式带给身体的改变。
二，心得
一周每天1小时定量定时的训练，身体的觉知以及适应程度都得到了很大提高和提升，通过觉知身体部分的病灶得到挖掘，通过训练虚弱的腿部力量得到加强。练习的难度并不重要，坚持有规律的运动习惯是获得运动效果的最佳选择。
三，总结
在运动知识中，有养成肌肉记忆的概念，小肌肉记忆24小时大肌肉记忆48小时，运用定时定量的练习改变肌肉的记忆习惯以及使用习惯，就能够让我们训练的效果事半功倍。
