片段 一：  选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I:用自己的语言重述知识】

  当开始培养一种新习惯时，总会遇到各种“阻碍”，比如自身的问题或者突发事件的影响响，这是很正常的现象

  在习惯养成过程中及时调整，寻找适合自己的最佳行动模式，在自己可控的时间区间内进行，不断坚持并融入到自己的日常生活中。

【A1:描述自己的相关经验】

自己一直想坚持每天去健身房运动1小时的习惯，但是有时因为各种因素，或临时加班，或朋友聚餐，或自己偷懒而不得行，一方面造成三天打鱼 两天晒网的局面，另一方面更重要的是没有成就感，影响自己的自信心，会影响生活的其他方面。

【A2:以后如何应用】

1、个人信念方面:调整好自己的心态，万事开头难，树立自己的信心，在遇到计划赶不上变化时积极应对，寻求当下最优方案。

2、计划安排方面:规划好自己的时间，在预期可控的时间内去进行，若有突发安排，如朋友聚餐，自己也可以根据情况酌情拒绝，根据自己的计划走。