肥胖基础篇（一）
判断你是否肥胖的N种方法
全球平均每三个人中就有一个胖子。世界卫生组织已经将超重和肥胖定义为一种慢性疾病。既然肥胖是一种疾病，那么如何判断你是否得了这种慢性疾病呢？明明你已经“珠圆玉润”了，可是却不觉得自己“胖”。那么你到底胖不胖呢？可以通过以下几种方法来判断。
一． BMI值。什么是BMI值呢？体重的公斤数与身高平方数的比值就是BMI值。国际上常用的体质指数。
比如：某人身高1.7米，体重60公斤，则其BMI=60KG/1.7㎡,结果为20.8
通过体脂指数可以大概判断一个人是否肥胖。那么是否BMI值越低，就代表越瘦，越高就越胖呢？其实BMI值并不能完全反映一个人的体脂率。比如有些运动员，肌肉率会比较高，通过体重和身高计算出来的体脂率就会超标，但是却不属于肥胖。所以并不是所有人都适合用BMI值来判断。比如：未成年，运动员，经常做增肌训练的人，怀孕或哺乳中的妈妈，身体虚弱或者久坐不动的老者
BMI的短板就是无法反映脂肪的分布，比如皮下脂肪，内脏脂肪的比率等。
二． 腰围。因为BMI的局限性，科学家们又找到了腰围这个指标和BMI搭配用来衡量一个人的肥胖程度。有研究发现，体重不同腰围差不多的胖子，他们并发的心脑血管疾病，高血压，高血脂，糖尿病以及其他代谢综合症的发病概率基本是相同的。腰围成为了预测慢性疾病发生的重要指标之一。通常男性腰围大于90CM,女性腰围大于85CM就可以判断为肥胖，这种类型的肥胖被命名为向心性肥胖，也叫腹型肥胖，苹果型肥胖。向心性肥胖的人群患脑卒中，心血管疾病，高血压以及糖尿病的概率比全身性肥胖的人群高出2-3倍。腰围越粗，危险性就越高。但是，有两类人也不适合用腰围来预测疾病的发生概率。过高或者过矮的人不适合。因为骨架的特殊性，如果用腰围测量肥胖程度会产生比较大的误差。
三． 那么针对这类人群，我们可以用腰臀比来判断，也就是腰围和臀围的比例。这个比例也是用来衡量向心性肥胖的重要指标。腰臀比大于1的人患代谢性疾病的概率高于小于1的人群。腰臀比增高跟人的血糖增高是成正比的。正常的腰臀比例是女性小于0.8，男性小于0.9。
四． 最后一个指标是最直观有力反映肥胖程度的指标体脂率。那么什么是体脂率呢？脂肪占总体重的比例就是体脂率。那么如何知道自己的体脂率呢？有两种方法，第一，通过体脂秤来测量，第二，可以去医院测量。那么什么样的体脂率是正常的呢？请大家参照下图。
总结一下，判断肥胖的四种方法：
BMI(正常为18.5-23.9)：可反映超重和肥胖，但不能反映出体脂的分布和百分比。
腰围（正常为女性＜85CM,男性＜90CM）:是判断向心性肥胖的指标，但不适用于身高极端的人。
腰臀比（正常为女性＜0.8，男性＜0.9）：判断向心性肥胖的重要指标，不受身高限制。
体脂率：是最直观有力反映肥胖度程度的数据，但体脂秤测量误差大，结果仅供参考。
