老是拖拖拉拉,怎么办

大部分人都有或多或少的拖延症,特别是在很多大事情上的行动上。

比如开始学习写作,开始整理房间,开始做一个比较难的项目,开始去读书。

由于各种各样的原因,很多人都会拖着不去做,总想着等一会,明天。

明日复明日,明日何其多。

很多事情,拖着拖着,事情就完成不了了。

今天,我给大家分享几点能摆脱拖拉的思维。

01/ 万事开头难,先开始再说

想要认真地克服拖延症的行为,要不断去问自己:“我可以什么时候开始?

给自己一个时间,一定要开始,不能再拖了。

反复地问自己,什么时候开始。给自己的内心做好心理建设,做好开始的心理准备。

反复告诉自己:“那是明天一定必须要做的事情啊。

一件事情,只要开始了,那它基本上就成功了一半了。

02/ 从小事做起

看看自己心中的待办事项,把所有的待办事项先列出来。

找到待办事项中最简单、最容易完成的事情,把它完成了,为自己建立成就感,这样才有动力去完成下一件事情。

切忌一开始以大项目为目标,不要以读完一本书、写完一篇文章作为目标。

以30分钟内能完成的工作为目标,找出一件事情,专心投入30分钟。

不以大事为目标,以一次高质量专注的工作为目标。

03/ 奖励自己

完成了一件事情的里程碑后,适当奖励自己,吃一顿好的,好好休息一会,都可以。当作是自己付出得到的奖励。

也是一种通过付出得到的正反馈。

适当地切换自己的工作状态,从一个紧张的状态切换到放松的状态,能帮助自己恢复精力,能更持久地坚持下去。

休息,是为了走更长的路。

04/ 追求完成,而不是完美

拖延的其中一个原因就是希望把事情做成完美的,准备得十全十美才去开始。

每天都在幻想,但一直没有达到自己想象中的完美标准,所以一直没有开始。

其实,一开始就做得完美的东西很少。大部分都是完成好之后,不断地打磨,变得越来越完美

要更多地去把事情完成,先行动起来,开始了之后,再去想如何变得完美。

正如完美的人是不存在的,只有通过自己不断的努力,变得越来越完美。

05/ 拆分任务

任务实在太大了,需要做的事情很多,不知道从何做起,就会养成拖延的习惯。

一旦无法动手或者觉得可以慢慢来,就会一直拖着。

如果任务的粒度足够小,小到可以马上开始,那就能帮助自己克服拖延了。

先把任务拆分成一个个的小任务,排进自己的待办事项,一项项地完成。

一个庞大的任务拆分小了,简单的任务会有更强的动力去开始。

06/ 设置更短的截止时间

如果截止时间并不是现在,而是一个月,或者两个月。

直观感觉下,距离现在非常遥远,会一直拖着,等明天再开始,等下星期再开始。到最后几天才发动全身的力气去开始处理事情。

有时候,等到截止日期即将到来的时候,似乎有神力助攻一般,很快地就把事情完成了,而且能在截止日期前完成。

比如我的朋友小强有过一次经历,年底需要汇报,上级在11月初的时候就通知了要写ppt,而且是12月的月底交ppt。小强觉得写ppt太难了,不知道要怎么动手,而且时间还有很多,倒不如再等等,等想清楚的时候再去做。

等着等着,就到了12中下旬了,距离交ppt还有2天的时间,小强觉得不能再拖下去了,于是全力以赴地去完成,结果在交ppt前一天就完成了。

这个故事告诉我们,deadline是能激发人的潜力的

有时候未必能这么幸运,有可能真的完成不了,造成损失。拖延着一直到最后一天才动手并不一直是一个很好的选择。

尝试在原来的截止时间提前一半去限定自己。这样就会更早地行动,更快地完成任务。

以上是我在克服拖延症过程中学到的一些心得,希望能帮到你。

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