生活和工作中我们每天都会碰到令人烦心的事情。有时还祸不单行，麻烦缠身。
这时控制情绪就非常重要。

我们可能觉得情绪是外界刺激所导致的，自己没法控制。但，其实不是。

关于情绪，有三个心理学定律：
1.大脑一个时段只能主要存在一种情绪。
大脑类似电视，只能选看一个频道。即使画中画或双屏，注意力只会在其中一个上。
我们能两边关注只是因为切换得快。
2.人容易产生负面情绪
这是来自基因。人进化过程中，大脑对危险和不确定性容易产生恐惧，对“损失”比“获得”更敏感。
这也是行为经济学说的“损失厌恶”
3.我们可以通过训练就能控制自己的情绪。
还是以电视为例子，我们每个人手里都有大脑的遥控器。
我们需要的是学会切换频道。

心理学家说，我们每天正面情绪和负面情绪的比例大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。
所以，要让自己每天的正面情绪在四分之三以上。因此，我们需要学会主动切换情绪频道。

主动切换正面情绪的方法：

1.启动：让自己热起来。

心理学“电梯测试”显示：如果自己的身体热情来，更容易让我们对别人产生好感。
每天起床做一遍Tony Robbins“热启动练习”也可以激发自己的正面情绪。

2.缓解焦虑

首先我们肯定自己的焦虑。
不要否定自己情绪。因为焦虑是我们对危险和不确定性的一种正常反应。

缓解焦虑三个方法

1.放松呼吸法
找个舒服的地方坐下来
双脚着地，双手放膝盖上，背挺直
全身放松，闭眼，用鼻子吸气，嘴呼气
专注记录自已吸气次数，10次一组，慢慢做
2.情绪标记法
这个方法可以和第一点一起做。
焦虑时，先给这种情绪打上”焦虑”标签。
然后仔细觉察身体的变化。
比如，头晕头疼、全身乏力、心跳加快、肩膀肌肉收紧……
当觉察到焦虑，也觉察到身体变化时，你就已在跳出焦虑的情绪。
3.问题文字法
拿一张a4纸
把焦虑的写在上部，
然后中间画一条竖线
左边写你的担忧
写完后在右侧写你考虑的解决方案
写下来后焦虑就会有所减轻，因为情绪从事转到文字上。

总结一下，遇到焦虑，首先要肯定，然后站到焦虑一边去解决问题。可以边放松呼吸边标签情绪，然后将问题写到纸上。

最后，医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。遇到不开心时就去做运动吧。