拆页：基于身份的习惯（P020~P021）2.1 R原文我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。

                                       

图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化

第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。

第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。

结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

                                       

图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁

想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。

乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。

大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

2.2 I便签：拆书家讲解引导1、行为改变的三个层次你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。2、基于身份的习惯书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。

”举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？

A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）

B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）

C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。3、金句摘抄作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。

你每次写下一页时，你就是作家。

你每次练习小提琴时，你就是音乐家。

你每次开始训练时，你就是运动员。

你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。

2.3 A便签：学习者拆为己用请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。

2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。

【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。

2.4 学霸题（可选，非必要）结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？

作者：李凤玲_默契

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來源：简书

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作业：

A1：

A前提条件：想要养成阅读的习惯。

B行动：2019年10月起制定了每周阅读一本书，计划每天利用上班、下班通勤3个小时，以及睡前一个小时去完成阅读。在执行过程中，因为晚睡和身体原因上班途中昏昏沉沉，下班后没什么精力，阅读效果不好，只会阅读十几页，在睡前阅读半个小时到一个小时，阅读几十页到一百页。

C结果：有的时候完成一周阅读的计划，有的时候并不能完成。

这是基于结果的习惯，为了培养阅读习惯这个结果而做。在读书过程中，虽然没有很好地养成每周阅读一本书的习惯，我从不阅读到阅读的一个微小改变，变成了一个对阅读渐渐产生兴趣的人。

A1+：因为没有想着成为什么样的人，阅读只是当做一个纯粹的习惯，没有基于信念去做行动分解，没有做输出和产生价值的行动，就没有很好的动力去执行。基于身份的习惯，是一种思维方式，通过从身份（why，初心，内在驱动力）→过程（How，如何做）→结果（What），能够由内到外去逐层思考，我要成为什么样的人，我要怎么做才能成为想要成为的人，通过行动后预计会达到什么样的结果，从内向外去探寻养成阅读习惯的底层逻辑，能够有足够的内在驱动力去指导自己的行动，行动后的结果能够导向最初的初心，基本不偏离。

A2：

身份-前提条件（Why）：我要做一个有温度、有宽度、有深度、能给他人带来价值的人，参加拆书帮学习力训练营，提升自己的学习力，同时每周在心能源训练营做一次知识有效分享，能够帮助他人，提升自我价值。

过程-行为（How）：在一个月内先提升自己的学习力，报名参加拆书帮21天学习力训练营，每天听教练讲解知识，多借鉴训练营里优秀小伙伴的作业，并按照教练的点评，认真完成每天作业，去不断训练自己。同时在每周天向心能源的小伙伴做一次分享，将自己当周学习到的知识按照RIA便签法分享给他人。在行动过程中的，当自己想放弃，坚持不下去的时候，想想自己为什么要参加学习力训练营，能有更多的动力让自己继续前行。

可能的结果（What）：通过21天的学习，可以基本掌握RIA便签法，提升自己的学习力，把知识内化为我所用。同时能把学习到的知识做有效输出，分享给他人，产生自我价值。他人的反馈，可以给我更多的动力去努力提升自己，从而在以后可以更好地将知识有效输出。