山式、自然呼吸
图片发自简书App
重心落于左脚.弯曲右腿.脚尖着地.膝盖向右侧.
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打开大腿外旋外展.可以练臀.右手辅助右脚.脚掌抵住左大腿内侧中线上.脚尖向下.双手扶髋.大腿外旋左腿髋外侧推向右脚掌.左脚掌内侧下压地面。
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吸气：双手侧平举
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呼气：从大臂的根部翻转向上.双肩向后向下沉.掌心向上.伸展手臂.内侧的皮肤
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吸气：双手向上伸直.掌心相对（双手合十）
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呼气：肩臂下沉.手臂内侧贴耳.内侧皮肤向上伸展.大臂贴于耳后.肩胛骨内收.颈椎放松。
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吸气：双手掌心向外.回到侧平举
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呼气：双手扶髋.落下右脚回到山式。
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禁忌：经期靠墙练习.会更轻松.手不过头
辅具：砖.墙
目的：建立平衡.专注力.改善失眠。
