先复盘下复工模拟计划。上次说了急性期的出现，让她又一次面临挑战，回到职场并不是一件容易的事情，所以ai制定了一个复工计划。记录复工后能否承受负荷。

首先我们看下平常的工作是怎么样的，一般是8点到八点半上班，中午休息1.5-2h，下午从1点半到六点。尽量找离家近的工作。

要注意每工作45分钟拉伸放松5分钟。记录身体的变化。

分阶段复工路线图

因为4月9号的急性期让我明白意外是很常见的，平时多注意是为了让意外来临时更加稳定。意外不可怕，可怕的是稳不住心态。

复工需要专注力，体力耐力和社交耗能评估，因为我一直有在修图学习，所以专注力神经适应还行，超市采购这一个确实不容易，不过我相信5月整个月的积极训练一定有不错的效果。社交确实很耗费体力，五一的时候能感受到我社交能力没退化，毕竟2024年基本没出行，这两年也一直不敢尝试社交。不过没关系，慢慢来！

其实在四月这一整个月中，基本一直在努力，中间休息了一周，四月最终得到2700，是目前最多的了，上个月是1800，上上个月是1500，1月因为过年前的原因2400！5月是1800，现在是6月，调整策略争取2000的同时努力训练和学习！

四月久坐加上急性期导致整体状态很差，5月假期又出行了，51的那天走了近一万步，第二三天基本都在外面坐车奔波，很疲倦。4号回去了休息，5号开始继续训练。

阶段2：试岗过渡期（2-3个月）

选择工作强度低的文职工作。不要久坐，工作时要注意站起来走动走动。还有记得带小球支撑垫等。每天训练，保持好的心态和积极的训练是成功的基础！

办公微训练：

每小时做「隐形锻炼」：

坐姿提踵（强化比目鱼肌）

臀肌等长收缩（预防久坐萎缩）

经济与心理的双缓冲策略

长期的失业并不是一件很好的事情，目前因为有伴侣的支持，自己稍微有点收入所以还不至于太焦虑。

做最坏的打算，当担忧「工作会伤身」时，问自己：概率大不大，如果最坏的情况发生，是否直接辞职，我有哪些能力可以降低风险？不断学习才能有一定的底气。不躺平，慢慢进步。

我相信这一两年的经历，让我有独特的优势。对身体的敏锐觉察远超常人，能早期识别过劳信号，不过要注意不要太过于紧张，知道有些疼痛酸胀是正常的，学习不断调整，争取再一年后，身体状态比一般人要好！

复工不是「全或无」的选择，我完全可以在工作与健康之间创造第三条道路——定制属于你的可持续工作模式。

我已走过最艰难的路，现在需要的只是把康复中的智慧迁移到职业重建中。保持信心！

我已经具备基本的工作要求。接下来就是求职策略优化。

别害怕，一点点的来，相信自己！

每一次写东西，都是对自我的梳理，也是离成功更进一步的记录~