你有多久没见过周末清晨的跑道了？带上你的好心情，跟我一起来享受运动带来的美好吧！
今天跟大家分享如何科学减脂一个很有效的方法，也是我在17年运动中总结出来的一点小经验，它就是空腹有氧跑，也算是我17年保持体重不变的小秘密吧。
空腹有氧为什么脂肪消耗会增加？
因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少，当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化），所以脂肪的消耗会增加。
空腹有氧为什么热量消耗会增加？
因为比起糖原，脂肪供能更低效。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多一些。需要提醒的是，有心脑血管疾病的朋友要少空腹跑步。
所以早晨空腹训练一定要喝水，喝水可以促进减脂。如果跑步时长在1小时以内，只喝开水或纯净水就够了，尤其是轻松有氧跑。
如果你不喜欢在短时间跑步中途喝水，比如半小时以内的跑步中，完全可以不喝，或是漱漱口吐掉。
推荐想减脂的伙伴进行空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC），比如1小时内的有氧跑。
关于脂肪我们可以从两个角度去看：进食状态和空腹状态。进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态，此时脂肪很容易堆积。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。
需要特别提示的是，空腹有氧训练不适合非健康的朋友，尤其是有低血糖的朋友。在非健康状态下进行空腹有氧训练，只会危害身体健康，有百害而无一利！大家切记！
空腹有氧利弊
凡事有利即有弊，在空腹状态下，由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠脂肪和蛋白质供能，也就是靠我们的肌肉组织提供能量。
所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，同时也会加速肌肉消耗，这是空腹有氧训练的最大的缺陷之一。人体的肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也就越多。
空腹有氧几点建议
如果在空腹有氧训练中损失过多肌肉，就会对减脂造成不利影响。下面这几条建议与大家分享：
（1）选择在清晨做空腹有氧训练，在经历了8小时的睡眠后，此时的你处于完全空腹状态。
（2）空腹有氧训练前，不要摄入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全谷物和糖等。
（3）空腹有氧训练前，摄入20克左右乳清蛋白（粉）或吃3～5个蛋清，可以防止肌肉分解。不推荐喝牛奶，因为牛奶中含有的碳水化合物很多。
（4）在空腹有氧训练前半小时补充300毫升水。
（5）空腹有氧训练时，每15分钟饮用150毫升水。
（6）空腹有氧训练的持续时间在30-60分钟，每周进行3次左右（依个人情况而定），训练强度中低等，心率控制在你最大心率的60%～70%。在此强度和频率下进行空腹有氧训练，可以防止肌肉过量流失。
一个人的坐标有多大，见识才能有多高。用你的脚步去丈量这个世界，定位出属于你自己的坐标。
