这个星期开始可以跑10公里了，提前2个月跑到这个量还是蛮开心的。之前都是一个月加1公里，这个月跑完8公里后觉得还可以跑，于是加到了10公里。
3次10公里后感觉身体就适应了，我判断适应的标准是看跑完后膝盖会不会疼，然后是身体有没有被血液灌流的热胀感。膝盖是逐步适应的状态，比刚开始跑两公里还要好。热流的感觉则相反，增量的第一天最为强烈，后面几天冲着这股热流跑完后总会失望。
所以，又想加量了。身边有经验的跑友说，能跑10公里就可以跑半码。跑半码是我的小目标，但是一想到要把现在跑的距离来回跑两趟，还真有点发怵，要不还是一点点加吧。
一点点加，一点点变化。今天我就体会到了送胯的感觉。这个动作从知道到做到之间的距离还有点长。一开始是在张展辉的跑步课上看到了臀部在跑步中的重要性，其实这就是送胯，但是当时看到后并没有意识到这点，只是把课过了一遍就完事了。
然后刷小红书时看到跑步大神们都在讲送胯，还把送胯和跑姿、速度联系在一起，这让人不敢小觑。我虽然不在乎速度，但在乎跑姿，于是点进去看了几个相关视频，这才把送胯的动作和跑步课的内容结合起来。
今天之前，我的臀部在跑步的时候是不知道动的，今天第一次有意的让它往前移动了一点。就这么一点感觉臀部就把腿给带动起来了。不过只坚持了一会就被打回了原形，刚唤醒的肌肉还要练习才能营业。
很庆幸年头答应了朋友一起跑步，五个月下来我看到了身体的变化，也许就是这些变化在吸引着我往前跑。
