这本时间管理的小册子非常适合上班族参考借鉴。作者是神经科医生出身，书里里提到了很多利用人的身体规律来提高效率的方法，这些方法就像是我们内置的软件程序一样，使用的成本低，而效果却很明显。
另外作者还根据一整天上班族的专注力变化趋势，给出了一天上午，下午，晚上一整套保持专注力高峰的策略。
昏昏欲睡的下午，匆匆忙忙的早晨，疲惫不堪的熬夜，如果你想摆脱这一切，看看这个每年出版3本书，每天更新各种SNS，每月读书20本以上，还能保持7个小时以上睡眠，娱乐时间是普通人的两倍的作者的这本书，肯定有有所启发。
书虽不厚，但是烤鸭还是给大家进一步地进行了压缩，干货满满，建议收藏保存，然后赶快重新规划一下你的时间表吧。
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起床后的2个小时——黄金时间决定你的一天
此时的大脑专注力是全天的高峰，因此最适合用来处理难度高，思维强度大，创造性要求高的工作。作者会在这段时间进行写作。他还推荐上班族利用这两个小时去咖啡馆进行学习。
如果你周围有合适的咖啡馆，不妨每天固定安排醒后的两小时进行专门的学习。但是我自己的观察是一般很早就开业的咖啡馆并不多，而且也不太安静。所以这条大家要根据实际情况进行操作。
更简单的方法是，一起床，就来到书桌前，全身心地投入到安排好的任务中去。
黄金时间最忌讳的就是输入一大堆杂乱的信息。因此，把SNS包括邮件留到下午去处理，把SNS留到下午处理，把SNS留到下午处理。
除了起床后两小时之外，整个上午都人专注力最高的阶段，同样的时间，可以完成1.5倍甚至是两倍的工作。因此，把握好上午的时间，就相当于你比平时多出了好几个小时。上午是我们最要全力以赴的时间。
睡前的2小时——决定你的一生
睡前两小时的首要任务是好好放松，消除一整天的疲劳。为第二天重新高效地投入工作做好准备。
作者的建议是，这两个小时，不要进食，饮酒，剧烈运动，玩游戏，看电子屏幕，待在光线过于明亮的场所，或者洗澡水温过高。
而是要：听音乐，香薰，非视觉娱乐，和家人聊天，抱抱宠物，做点轻微的运动，温水浴，读书。
这些行为能把人的神经系统由白天 的交感神经主导切换到副交感神经系统。
睡前的15分钟时记忆的“黄金时间”，这时进行背诵复习，是最容易记住的。
而且作者也建议这时可以温习一下一整天美好的回忆，加强幸福感。
把握身体变化规律—一整天都维持高效状态
作者提出了15/45/90的原则。15分钟是同声传译者的注意力集中时间，45分钟是课堂上学生的专注力集中时间，90分钟是足球比赛的专注时间。
我们平时用电脑工作，其实注意力到不需要像同声传译那样绞尽脑汁高度集中，因此大约40～50分钟是一个比较好的休息周期。
同时一旦注意力被分散，再次恢复专注状态也需要时间，因此，能一口气完成的工作我们尽量控制在15分钟之内完成。
需要时间较长的工作，可以以90分钟为单位，每隔45分钟小休一下，每90分钟大休一下。
在累之前主动休息，可以有效地减轻疲劳感。
下午的2～4点是最容易犯困的时间段，所以中午最好能抽出20～30分钟小睡一会。
主动休息的科学方法
作者认为我们休息时最不应该做的，就是刷手机，因为此时我们的大脑还是在被迫处理各种视觉信息。
作者认为，好的休息方式：
️轻量运动：爬楼梯，散步，深蹲等，
️变化场地：茶水间泡杯茶，楼下自动贩卖机购物，上个厕所等
️小憩：小睡5分钟
️任务变化：穿插其它任务
️封闭视觉：闭上眼睛，阻断视觉
️冥想🧘♀️
提高效率的方法：
️排除杂念：把心里冒出和当前任务无关的念头，写在纸上能快速清空大脑。手机静音。环境整洁，每样物品都有固定的位置。
️限定时间：给每个任务都安排一个完成的时间，可以利用秒表或者倒计时。也可以通过安排后续的任务，来加强我们对当前任务的紧迫感，提高效率。作者称之为“后有约定术”
️运动：运动之后的时间是大脑的第二个黄金时间，作者发现坚持运动后一个月的工作总量是之前的2倍。因此每天花时间进行运动，就是在创造更多的工作时间。
