看到网上各种被情感操控的案例，总觉与自己没多大关系。
直到读了《煤气灯效应:摆脱精神控制(疗愈版)》，想起当年熟人兼领导给我说的一些话，才惊觉：自己已在陷阱中走了一糟却不自知。
“你看你身体又不好，有些工作看着轻松，实际上你根本吃不消，再说你年纪也不小了，也很难找到其他工作……”
因为在单位里干的很不开心，我有了离开的念头。但她时常这样劝慰，我想走却始终没有开口，觉得她也是替我考虑。
现在想想，她把我说的一无是处，也是为了阻止我这个负责而又廉价的劳动力离开吧？
此书作者艾米·马洛-麦考伊是美国心理治疗师。她竭力为经历过精神控制的幸存者提供支持，帮助他们从煤气灯效应中脱身。
书中展示了很多场景下的细节描述，让我们可以通过对方的状态、自身的体验等方面，来确定自己是否处于一段存在着情感虐待的关系中，其中30多个实用练习，100多个写作练习陪伴被情感操控者踏上疗愈之旅，从而建立自尊，增强自信，在边界感获得更健康的关系。
如果你深陷自我怀疑困境，或者想知道自己是否处于一段不健康的关系中，不妨翻开此书。
1、什么是煤气灯效应？
“煤气灯效应”又叫认知否定，是一种“慢性心理中毒”。操控者通过“扭曲”他人眼中的真实，对其进行心理操控和洗脑，使对方开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后控制其思想和行为。
煤气灯操纵就像一场“双人探戈”——其中一个是煤气灯操纵者，扮演那个凡事都正确的角色，保持身份认知，以便播种困惑和怀疑。
而另一个人是被操纵者，他总让操纵者来定义现实世界，并把对方过度理想化，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己。
煤气灯效应之所以给操纵者发挥的机会，是因为被操纵者往往具有一定的自卑心理，对自我认知和接纳程度都相对较低，多数内心缺乏关爱、渴望被关注。
当你在关系中总是“不小心”成为被指责的那个，且在被指责后，总是不自觉地反思自己是不是真的做错了，并试图改变自己来达到对方的需求时，对方处于高位，你则处于低位。
此时，你已掉入煤气灯施虐者的陷阱。
无论在职场还是家庭关系中，如果你和对方在一起，常常感觉自己是值得的、被喜欢的、充满勇气的,那么这意味着你可能是处于一段好的关系中；相反，如果你常常怀疑自己，担心触怒对方，想要离开又害怕离开，那么你可能需要考虑这段关系是不是健康的。
2、学会对不健康的关系说“不”
煤气灯效应之所以能扭曲别人的认知和行为，主要原因之一就是它会模糊边界，通过强迫你为不该你负责的事情负责来从中获益。
什么是边界？它是两个事物之间的界限，是一种赋权。
关系的边界，是通过明确自己的个人价值观来确定的。
通过评估自己的价值观，你就能知道什么是可以接受的，什么是不可以接受的。
比如，物质边界与你的财物有关：电话、衣服、钱等。你会对你借出的财物是被如何使用和处理的，以及如何处理它们被滥用的情况建立边界。
躯体边界与你的身体、个人空间、隐私有关。如果别人不尊重你的需求、个人空间、隐私时，或者你不得不与他人有一些身体接触时，你的躯体边界就可能会面临挑战。
精神边界是指你有属于自己的想法和观点，可能与其他人的所思所想不同。
情感边界是指你对事件的感觉和情绪反应。
当你不清楚你的职责是什么或不是什么时，会很难建立有效边界。边界最终还是要归属于哪些是在你的可控管理范围内的，哪些是别人需要管理的。
建立边界可以帮助你确定什么是你愿意接受的，什么是你不愿意接受的，以及你的底线在哪里。
所以，你要学会识别和建立适合你的边界，学习如何识别你的个人价值观和边界，并学会如何不带内疚地说“不”。
3、建立有效的边界，有章可循
当你在一个有着糟糕边界的人际关系中长大，是很难识别出你的边界是在什么时候不被尊重的，而且在你想要建立边界时，有时还得不到理解。就如同你在沙滩上画一条线，告诉某人不要再往前迈一步，然后你眼睁睁地看着他跨过了那条线，并且一幅你奈我何的模样。
留心这些不易察觉的迹象，可以帮助你了解自己的边界是在什么情况下，受到挑战的。
最常见的就是踩踏边界。
踩踏边界者坚信他的意愿和欲望可以取代其他的一切事情。他会将你设置的界限视为一种挑战，并会在最后踏过边界引起你的反应之前多次试探。
比如，男朋友明明知道你讨厌吃海鲜，但每次吃饭还是给你点，他认为你像他一样吃了足够多的海鲜，就会爱上它。
当你的边界不被尊重或是被忽视时，可以用以下三个练习帮助自己做出回应。
在你指出别人是如何越界时，可以解释一下为什么尊重你的安排很重要，或是简单地重申你的立场。
当对方试图通过挑战你的边界来激怒你，并且你知道与他讨论这种情况没有结果时，你可以通过挂断电话、走开、不回复短信或是改变话题来脱身。
当你知道你将要进入一个存在着煤气灯效应的暗示或踩踏边界等情况的情景中时，可以考虑给自己留出一个战略性撤退的空间。
比如，你可以站在门口附近，在分歧不断升级并让你感到不安时，方便你选择离开。
不管怎样，你要坚信：你并没有那么糟糕，你只是被误导了而已，用对方法就能回到正轨！
