本章——认识你的饮食模式，主要介绍了三个练习：
第一个就是《平衡饮食清单》，让你更多的了解你目前的饮食习惯；
第二个就是《一天的时间圈圈》，觉察自己用于健康或饮食或其他方面的时间；
第三个就是觉察自己进食模式的改变，再填一次《平衡饮食清单》，与上周填写的进行对比。
使用“平衡生活清单”可以时时提醒你改变 3 个特定的饮食习惯。这周比起上一周又有什么不同的感觉呢？注意让自己的目标是合理可行的--每次移动 1-2 个分值即可。
今天的练习是：
1、觉察味觉满足感
2、做饱足感练习，去觉察身体的饱足感
3、填写平衡生活清单，写下可以改变的3个特定的饮食习惯
4、觉察你一天用于健康或饮食的时间是多少，你有多少时间挣扎在体重上
5、继续做呼吸静坐练习
1.在这个身体饥饿、饱腹感以及身体饱足感量表里，谈谈我今天的情况，早上跑了四十分钟六点多公里的步，身体饥饿程度是3分，吃了早餐，是一个全麦手抓饼，里面加了一个煎鸡蛋和五条青瓜条。吃完饱腹感为7分，饱足感为7分。两个半小时后吃午饭，身体饥饿程度为3分，吃了一碗饭、一块腊肉、两个牛肉丸、一碗青菜、一些节瓜、两碗冬瓜汤，饱腹感是最高10分，身体饱足感为10分，菜碟上还剩下半碗菜，我已经完全吃够了，感觉食物已上升到喉咙里，我就停下筷子了，拖了个地板抱娃睡觉当运动，现在两小时过去了，我依然感觉到非常饱，感到食物在胃里消化得很慢，不太舒服。
2.味觉满足感量表
早上运动后，吃得早餐，我能吃到全麦手抓饼的香甜味、煎鸡蛋的香味、青瓜的脆甜，每一口都很满足，满足感为十分。午饭吃了一块腊肉和两个牛肉丸后，好不容易把一碗饭和一碗蔬菜吃完，味觉感量表为0分，特别糟糕，感觉今天能量超标了，过饱腹了，对胃造成负担了。
3.喝第一杯水时，我的饱腹感为3分，喝剩下一杯水时，我的饱腹感为8分，分数超出两倍，喝水饱足感一般，一会排出汗和小便就变成1分了。
4.填写平衡生活清单，写下可以改变的3个特定的饮食习惯
我因为上一餐吃得太多，下一餐就少吃一些。
我一旦感受不到食物的美味时就停止进食。
我一旦感到适度饱足就停止进食。
