【与孩子一起正念练习】
1. 让他们舒服地坐着，两手放在腿上， 闭上眼睛。 如果他们觉得闭上眼睛不舒服， 那么可以让他们盯着一个物体， 比如一幅画、 一扇窗或他们的手。 一开始先静坐几秒钟， 然后逐渐增加到几分钟。 年幼的孩子往往一次只能静坐一两分钟。 年龄大些的孩子可以坐得更久些， 比如一次10分钟。 慢慢延长静坐的时间。
2. 你的指导越平静、 越温柔， 这个过程就会越平和。 随着你们在一起练习正念呼吸的次数的增加， 对这种指导的需要会逐渐减少
3. 随着练习的进展， 你可以每天练习几次正念呼吸， 每次5分钟。
4. 每次练习完之后， 你可以与孩子分享感受， 讨论在哪些情况下可以运用正念呼吸， 比如对朋友感到恼火的时候， 或者对比赛感到紧张的时。
5. 每天进行3分钟的正念呼吸练习就能引发改变， 与自我意识、 情绪控制和注意力有关的大脑回路会变得更加强大
6. 持续练习20分钟的效果不如每天练习3次， 每次3分钟。
【正念聆听】
1. 我们尤其需要聆听孩子要说的话。 如果我们显得用心倾心， 他们会告诉我们所有的事情， 因此我们需要完善保持安静的技能。
2. 【空气中的声音】在户外选择一个地方， 和孩子们一起坐下来。 每个人都闭上眼睛，试着注意周围所有的声音， 时间为两分钟。
【正念地看】
1.到户外做个深呼吸， 看一看周围的世界， 这对我们的情绪状态会产生很大的影响。
