一:觉察日记
1、事件:看到明天早晨8:10到供应处老年大学听心理课堂，迟到者自备节目。
2感受:焦虑、紧张、害怕。
3想法:我不能迟到。迟到要表演节目。节目表演不好丢人。
4:期待:
别人对自己的期待:准时到场。
自己对别人的期待:不要太认真
自己对自己的期待:准时到场。接纳自己的不完美。
5渴望:尊重、理解、认可。
6:我的模式:积极准备。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，允许自己不完美。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个受人尊重、有爱、有价值，自律能给生命支持的男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃小白菜，有觉知地咀嚼，软软的，香香的。回想它的形成过程菜地播种施肥浇水接受阳光雨露滋养。采摘市场买卖炒作熟菜，感恩人们一系列的付出，让我吃到这种味道，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:今天走路去工房，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的，大地平坦、厚重。左右腿协调一致。心静、愉悦，看着瓦蓝的天空，感受着秋风的抚摸。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，慢慢呼气。轻松舒服。
