日期：_2025___年_9_月_24_日
总时长：约4小时（9:30-13:40）
整体感受：过程漫长，体力消耗明显，偏辛苦
时间段 修习内容 时长 身体感受 状态评分（1-10分） 备注（杂念/调整等）
09:30-10:00 真水诀 30分钟 单盘/散盘，前期无明显不适 专注于“意识-呼吸-气息”合一
10:00-10:30 真火诀 30分钟 坐姿维持40分钟后开始腿困 偶有微调姿势，无虚幻杂念
10:30-11:00 巽风诀 30分钟 腿困感持续，需轻微调整 杂念浮现时可及时觉察拉回
11:00-11:30 金锁诀 30分钟 坐姿不适加重，调整频率略增 锚定呼吸内观，力求状态统一
11:30-12:00 釜土诀 30分钟 腿困明显，需多次微调姿势 无虚幻杂念，专注度基本稳定
12:00-12:10 周天诀 10分钟 短暂修习，腿困感稍有缓解 快速进入状态，呼吸节奏平稳
12:10-12:20 玄天诀 10分钟 坐姿调整后，不适感减轻 意识与呼吸协同，杂念较少
12:20-12:30 凤鸣诀 10分钟 身体逐渐适应，腿困感减弱 专注内观，状态较稳定
12:30-12:40 龙心诀 10分钟 修习尾声，体力略有透支 及时觉察杂念，迅速回归专注
12:40-13:40 养功阶段 60分钟 放松坐姿，缓解身体疲劳 —— 身心逐渐平复，为收功做准备
评分标准参考：
- 1-3分：杂念频繁，难以专注，身体不适感强烈
- 4-6分：偶有杂念可觉察，身体有明显不适但能坚持
- 7-9分：杂念较少，能快速拉回专注，身体不适可通过调整缓解
- 10分：全程专注无杂念，意识呼吸完全合一，身体舒适稳定
比较漫长的一个持诀过程！相对来说会比较辛苦，体力消耗较大，不适合初练者应用。
