2025年9月4日，星期四，多云。
晚21:50睡，早起6:50。5:40被闹钟吵醒，特意看了看外面，发现在下小雨，回去继续睡。
今早询问儿子昨晚是否背英语单词，儿子说自己英语口语打卡后不小心睡着在沙发上了。催促儿子背单词，儿子坐在沙发上看着个东西发愣，一问，原来今早有音乐节，老师要乐谱本，继续催儿子背单词，儿子生气了，吃完饭，买了乐谱本，说起话来依然气鼓鼓。
终于体会到专业运动员为什么一天要睡十几个小时了，大重量训练完神经特别疲劳，很困，昨夜睡了九小时依然很累，年龄大了身体恢复起来很慢。
核心力量训练，主要练腹直肌，三个动作共五组，站立健腹轮两组每组8个，瑜伽球动态平板支撑一组一分钟，五十公斤杠铃卷腹两组，第1组8个，第2组10个。腹外斜肌二个动作二组，侧立平板支撑加抬腿一边一分钟，板凳侧平板支撑加抬腿，一边一分钟。
跑步五十分钟，四十分钟慢跑，三组每组二分钟快跑。静态拉伸，泡沫轴全身肌肉松解十分钟。
早餐：一个馒头，一个鸡蛋，250毫升纯牛奶。
午餐：二个粗粮馒头，一根香蕉，200毫升纯牛奶，二个炸鸡腿，250克复合益生菌。
晚餐：一个馒头，四个小菜，一碗稀饭。
晚上回家早早练字，打扫卫生。
买的小杠铃片终于到了，很高兴。
儿子一回家就很生气，因为妻子给他买了托管推荐的辅导书。
晚上下起了雨。
2025年9月4日
1、运动：力量训练加五十分钟跑步共计一个半小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
