【Rafen觉察N208打卡Day182】2025/2/21
事件+想法～感受
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W19D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/02/04
跑步时：17:00-17:30
跑步地点: 操场
跑鞋：随便穿一双，李宁留老家了，儿子给买的Bo12还没到
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：不知道是初五上量累着了还是跑完拉伸不彻底堵上了，总之初五跑完就不得劲儿，特别是胳膊和颈椎部位很困的那种。初六返沪恰逢周一心安理得跑休，实际不止跑休吃好饭没洗碗东西也没收就直接睡了
今天也是一直见缝插针的睡，下午儿子和女儿都去找小伙伴了，午觉睡好东哥破天荒说要去跑步，于是一起出门，原计划去跑古美公园，路过门口学校发现已经对外开放了，于是进校绕圈。
跑了不到3km东哥说出汗了就开始散步，果然东哥还是他的养生跑，我按既定减脂配速继续，想着好歹来个5km，最后两圈东哥说陪我一起，还有50米不到我说咱冲个刺吧，话音刚落东哥就像离弦之箭嗖地一声就跑出去了，原本想最后冲刺拉爆一下东哥让他知耻而后勇，没想到被东哥给拉爆了，顺便见识了下灵活的胖子。
跑步拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W20D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/02/13
跑步时：18:30-19:30
跑步地点: 操场
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：天冷叠加大姨妈理所应当地歇了一周，老家回来又倒了两天时空差（每次回老家都有穿越时空的感觉），今天晚上得空重启，儿子比我还兴奋，他给我新买的鞋子亟待试水。
今天是40分钟慢晃有氧，起跑就感觉前掌有点儿硬，跑的过了5km慢慢开始适应，课表跑完还觉得有点儿意犹未尽索性又加了5圈凑了个整，参加训练营以来配速一般般跑力确实肉眼可见地提高了，10km变成了抬腿即达的距离。
古美公园的夜景搭配十六的满月让整个跑步变的更加惬意，虽然截止目前3月一场比赛都没中，丝毫不影响我跑步的热情❤️毕竟跑步本身就是奖励，比赛只是其次。
跑完到家儿子迫切地问我新鞋感受如何？我说前掌有点儿硬～把脚。儿子说这款是前掌碳板，让我试试前掌着地，我不卷他他来卷我这是什么造化[偷笑]
跑步拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W20D2
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/02/16
跑步时：15:50-17:10
跑步地点: 古美公园
跑鞋：AD BO12
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：昨天陪女儿亲子定向雨战4.5km，今天一早送女儿返校后约了东哥早锻炼顺带便交身份证，结果没碰到铁人教练，机缘巧合下自告奋勇带着孩子们做了个跑后拉伸，看铁人教练每次都有条不紊，到我这里就是状况百出，主打一个随性。
言归正传说回跑步上午和东哥养生跑了2km赶着回去送儿子，下午得空跑课表80分有氧耐力，手表没电了用手机潦草记录了一下，今天新鞋把硬的不适感有所缓解，6+的慢摇跑的很流畅，只是过了10km后脚感特别是前脚掌还是觉得有点儿硬。不知道是不适合还是需要继续适应。
跑步拉伸：晚点儿安排。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
期待
没有期待一切就变成了惊喜
渴望
独立自主的我无意间通过跑步与重要关系人有了更多的连接，并在连接互动中发现了价值感和爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.跑步也有阴晴圆缺习惯就好
2.跑步也有起起落落习惯就好
3.跑步也有风霜雨雪习惯就好
一件事
跑起来
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