每月一号，对上个月做个小结，对下个月做个规划。我有我的计划，虽然世界另有计划，但是还是要制定我的计划。
今天是7月1号，也是建党的一百周年。能遇上这样的节日，非常幸运，感谢党这些年以来的付出，让人民的日子越来越富裕。作为普通的人，除了好好工作和生活外，过好自己的小家，也许是给党的最好回报吧。
月初之时，我会对上个月做个总结，具体从自己的运动、写作、学习这三个方面，并制定下个月的目标。以下是六月的小结：
01丨运动
运动主要分为：跑步、跳绳和力量训练。
1.1：跑步
6月Keep上记录的是跑步总里程179.18km，跑了13次，累计用时16:44:38，平均每公里用时：5′36″。
在这179.81km中，一共跑了4个半马（21.0975km）里程，最长跑步距离是21.91km；
六月的跑步侧重于长距离的训练，以锻炼自己的耐力为主，4个半马跑下来，刚开始的15-18公里配速基本都是在5′30″之内，到后边的这几公里，配速都在6分钟以上，越到后面越难提速。
长距离的跑步，最开始的3公里，跑起来还稍微有点急促，也许是跟没有热身就跑步有关吧，过了这3公里，中途一直跑到15公里，这期间每公里都很稳定，把注意力放在呼吸上，步伐有节奏，跑起来也并没有感觉到累。整个过程心率基本在170-180次/分钟，也算是比较稳定的状态。
关于跑步小结：
相比5月的跑步总里程（151.02km），6月多跑了28.16km。5月日常跑训练过程中没有跑过半马里程，但是有一次30km的里程，这也是自己第一次跑这么长的距离。总体而言，6月跑步达到了初始150km的目标，耐力还得进一步训练提高，尤其是半马最后的几公里。
7月计划&目标
7月计划跑200km，至少训练4次半马，尤其是到后的那几公里。半马配速争取控制在5′10″之内。
1.2：跳绳
6月每天连续不间断跳绳，总共跳了10.1万次，累计用时10小时29分50秒，消耗了5461大卡的热量。
单次最多跳绳数是8301次，单天跳绳还没有突破过10000次，这一点相比5月略显不足。
从用Yaoyao这款软件开始记录跳绳后，截止到今天（2021/07/01），累计跳绳52.4万次，经过这么多次的训练，现在每分钟跳绳的速度保持在170-190下，平均5-6分钟跳1000次，最快速度是一分钟跳214次。
跳绳带来的直接好处就是锻炼了心肺能力，心率即使达到了180-190，也不会感觉到太喘，跳绳带来的另一个好处是提升了跑步配速。
7月计划&目标
7月计划跳绳15万次。争取5-5.5分钟跳1000次。
1.3：力量训练
6月总共做了12次的力量训练，用时1小时。
我的力量训练内容主要是俯卧撑，5分钟之内做够100个俯卧撑，最开始的40-60个可以一次性做完，剩下的这些要分三次才能做完。
每次的俯卧撑训练都是在跳绳结束之后做的，有时候做的快一点的话3分钟就能做完这100个。整体而言，每天100个俯卧撑的训练强度不算大，目前这个阶段暂时保持这样的强度。
7月计划&目标
7月计划每天做100个俯卧撑，1个月以后，争取一组可以做80个以上，两组做完100个俯卧撑，用时2分钟之内。
1.4：身体变化
以上所有的锻炼结果，最终都会反映在身体的各项指标中，例如体重、BMI、体脂率、肌肉率等。经过6月的锻炼，身体的这些指标有什么变化呢？如下图：
BMI从24.6下降到24.0，降低了0.6；
体重从147.4斤下降到143.4斤，减轻了4斤；
体脂率从19.5%下降到18.6%，下降了0.9%；
肌肉率从53.9%上升到54.5%，上涨了0.6%。
身体上的这些变化，我个人还算是满意的，也是达到了自己的预期目标，中间有几次波动比较大的，那是因为运动量过大身体失水过多导致的。今年对于身体的的目标是把体脂率减到15%之内。距离目标还有3.6%，计划到8月底实现。
通过锻炼让我有个健康的身体以及充沛的精力，而通过写作和学习，让我的大脑再得到一次“锻炼”，回顾整个六月，在写作和学习方面，虽有些许成绩，但是还是有很大的提升。
02丨写作
在微信、头条、知乎、简书上的总结。
六月共计写了19篇文章，合计21142个字。在微信公众号、知乎、头条、简书这四个平台共计收获了8853次的阅读，108个点赞，28条评论。
2.1：内容
在这19篇文章中，主题分别是学习笔记、跑步、减脂、个人成长等主题。
学习笔记主要是在得到APP上学习到的如何高效学习、粥左罗7天写作训练营这两方面的学习输出。在上面平台上的阅读量很一般，看来这种内容也许还是不怎么受欢迎呢，也许是自己写的太差了。不过阅读量虽然不太理想，但是通过输出这些学习笔记，让我对课程有了进一步熟悉，这一点收获也够了。
另外一大块的主题是关于自己跑步、减脂的内容，其中如何坚持长期跑步这篇文章成为所有文章中阅读量最高的（头条平台阅读量2541次）。写的是自己如何坚持长期跑步的，通过树立信念、物质奖励、加入圈子这三点做到长期坚持。
第三大块内容就是自己日常通过在硅谷来信第三季的学习中获得的一些新认知，例如长期主义、如何应对困境、高效做事等等。
在内容方面，目前还处于比较分散状态，没有定下一个主要的方向。现阶段的主要目标是先写再说，通过在写作训练营的学习，现在自己的写作能力尚处于初级阶段，先写，只要有想法，那就先去写，多去练习。
2.2：平台
目前文章发布的平台一共是4个：知乎、头条、简书和微信公众号。
在简书上参加了一个日更的活动，今天是日更的第7天，我的目标是连续日更365天。简书的这个活动门槛也不高，只要每天能发布100字以上的内容就可以参加日更挑战，在这个平台上运营了一个月，目前尚处于探索阶段，后续要多分析一些简书上阅读量高的文章是怎么样的框架。
头条平台已经运营很早了，但是中途荒废了两三年，现在重新在这里更新，感觉运营起来不像以前那么好了，这也跟自己的能力有关。对于头条，接下来要了解平台爆文特性以及再多回答一些问题，发布一些微头条，提高账号权重。当然，最重要还是要以内容为主。
知乎上目前我还是以发布文章为主，虽有回答问题，但是回答的很少。在这里，还是要以回答问题为主，发文为辅。只是有时候还是精力有限，没能在平台上多回答问题。
微信公众号，目前还是最优质的的图文平台。但是运营起来也很难。对于这里，目前还是继续先提升写作技巧为主。
03丨学习
在学习方面，六月除了每天（每周日除外）一篇硅谷来信的学习外，这个月侧重学习了如何高效学习以及写作训练内容。
关于这两方面学习内容，分别记录到了自己的笔记软件中，并且设置了每月定时到点提醒复习。下面主要是谈谈今年对学习的理解。
要是回到2020年的这个时候，那时虽然也有学习的习惯，但是学习的面太广了，不集中。最主要的还是没有学以致用。看着笔记软件中记录了那么多条的笔记，但是它们也就仅仅被记录了下来而已。现在的学习就不再像去年那样了，针对自己哪一块急缺的技能，开始针对性的学习。
就像写作，在接下来的7月和8月，我会把主要的业余精力都放在写作上。无论是对于写作方法的学习，还是对写作的练习，我会侧重刻意练习。参加简书的日更活动，就是为了多写多练。7月我还参加了一场线上的写作训练营，也是为了加入一个写作氛围。
学就要学那种学以致用的技能。每天的硅谷来信，这个专栏主要是侧重提升自己的认知，更多的是从道的方面提升，从2020年10月24专栏开始更新到现在，每一封来信我都做了笔记摘要，通过这些来信，提升了自己的见识，获益匪浅。
关于学习，一直以来秉承做一名终身学习者的信念。
小结
回顾整个六月，结合月初制定的那些目标，完成了80%的计划。在接下来的7月，身体和大脑都要得到“锻炼”，身体还是以减脂为主，大脑以锻炼写作为主。希望在月底的时候遇到更好的自己。
