自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。你需要记住自己真正需要什么，什么才能使你更快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。这是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
曾经我想过，如果每一天我都能不受任何控制（时间和金钱）地，想吃就吃，吃任何东西，那该有多好。慢慢发现，这样的生活是没有任何意义的，我会过得十分空虚。既然如此，就不要去渴望那些带我一步步走向沉沦的食物了，对食物的态度也不要如同面对洪水般惊恐。
看完整本书，我问自己，对意志力和自控力的想法是否有所改变了呢？
1)意志力如同肌肉，通过正确的方法对它进行锻炼，就可以增强自控力的力量
2)关于奖励的承诺，想象的承诺往往都比实际得到要幸福，所以要学会打破奖励的承诺带给我们的假象
3)罪恶感往往会让我恩陷入死循环，学会自我接纳，原谅犯下的错误，反省自我，反思驱动自己做这件事情的原因是什么
4)未来的奖励的确更丰厚更有价值，但是时间的等待让我们给它打上大大的折扣，所以要拉近自己与“未来的奖励”的距离，有助于我们在诱惑面前做出有利于目标实现的选择。
5)抑制欲望和打压消极念头反而让我们更“想要”，通过冥想和呼吸法来学会和欲望共处，听听“欲望”的心声，帮助我们认识另外一个自我。
以上，是我能记住的（也就是最深刻的）体会吧。与君共勉。
