一.觉察日记
（一）事件:同事儿子结婚吃喜宴。
（二）我的反应和应对：积极前往庆祝。
（三）感受：开心喜悦。
（四）想法：祝贺新人幸福美满，见见同事，欢聚一堂。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：期待同事一家幸福美满。
2.别人对自己的期待：前往祝贺，同喜同喜。
3.自己对自己的期待：享受美好时光。
（六）我深层的需要：被爱，被尊重。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多与同事，朋友连接，取长补短。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：喜宴菜品非常丰富，鸡鸭鱼虾，猪牛羊样样俱全，浑素搭配，美味可口，每个菜我都细细品尝，没有贪食，吃的很舒服。
（二）行禅：和婆婆一起练功一个小时，身体发热，浑身有力。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
