一、什么是番茄工作法
番茄工作法的定义：列出你当天要做的事情、设置25分钟闹钟、从第一件事情开始、此外每日回顾、每日承诺、控制中断、预估花费时间。
二、为什么需要番茄工作法
一天下来，原本打算做完的事情，大部分还是老样子，导致拖延的明显原因：面对复杂，望而却步。无聊琐事，越拖越久；小事忙活一天，大事一样没办；最后期限，步步紧逼；从休息回到工作，心智调整不过来；
三、番茄工作法的步骤
列出今日一些待办的活动，从这些待办清单中选择哪一项是最重要的，哪一项是最想尽快完成的？按照下列步骤去完成这项事情：
1、打卡番茄钟，设置25分钟，点击开始；
2、全神贯注去做这一项特定的任务；
3、到闹铃响铃，立刻停下，别管任务完没完成；
4、休息5分钟，然后选择是否继续还是从待办清单选择优先级别重新开始以上步骤
番茄工作法最重要的是创建三张纸：“活动清单”表格、“今日待办”表格和“记录”表格；
（1）“活动清单”表格：列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序，同一张表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的
（2）“今日待办”表格：列出打算在今天进行的活动，每天早上这张表要换新的
（3）“记录”表格：记录采样的流程指标，同一张表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录（比如记录各项活动使用了几个番茄钟，以及中断的次数等）
四、番茄工作法的特点
1、番茄工作法是将最重要的活动安排到第一位，并全力以赴。
2、工作需要即时的反馈，因此番茄工作法将25分钟作为一个周期，完成了即时最好的奖励。
3、番茄工作法强调前瞻的重要性，每次完成一个番茄钟之后都会有一个判断的过程，是否需要选定一个最重要的活动，这个确实是非常有必要的。
4、休息与放下：执行完一个番茄钟之后，需要休息5分钟，这个是必须的，不能偷懒工作同样也不能偷懒休息，其次，放下意味着休息时不能再想上一个或者下一个番茄钟，最后就是，进行了四个番茄钟之后需要有一个阶段性的休息15-20分钟。
5、对已完成活动打叉❌同时还要记录和处理以及改善，这样才能便于自我调节。
五、番茄工作法在实际过程遇到的障碍：中断
1、中断分为内部中断和外部中断
2、每次一中断都意味着注意力的丢失，想要重新找回都需要付出昂贵的代价。
3、对于中断的处理方法：
a、对于内部中断（直觉像意志发出的信号），接受、记录、继续，记录在你的计划外紧急事项中，但是当前还是继续你的番茄钟。
如果有什么事情想起来了，就先记录下来，不让他占用你的脑子，你可以在下一次的三帽循环中将之加入你的番茄钟。
番茄钟的原子性：番茄钟具有原子性，即一个番茄钟是无法被分割的，如果一旦被分割，那就意味着这个番茄钟的作废。
所以一段时间后你会发现，其实你压根完成不了几个番茄钟就会被打断，所以才需要记录与评估（之后的一章会讲到如何对番茄钟与你自己进行评估）
b、对于外部中断，作者的处理态度是：推后之，保护番茄钟，处理方法是：告知、协商、计划、答复。
可视化所谓可视化就是对中断进行标记，用‘来标记内部中断用-来标记外部中断，这个将用于以后的评估以及调整。
4、认清界限：要注意自己紧急外事项的多少，如果很多，说明你的计划性很差需要加强，其次待办事项和活动清单是有差别的，而且其实差别越明显则说明番茄钟越有效和有用。
最后作者一直在强调并坚持一点，哪怕你觉得番茄钟不好用不是特别适合你，也建议你坚持完全按照作者所说的使用两周。
番茄工作法就是，每天设定目标，中间执行活动（番茄钟），休息、判断优先度，继续执行下一个番茄钟，同时对番茄钟进行记录，最后分析处理，改善的过程。
总结一下
番茄工作法分成三个部分：工作、记录和计划。
工作时，以25分钟作为一个番茄钟，完成一个番茄钟后，休息5分钟。
记录时，统计自己完成每项任务时需要的番茄钟，临时冒出来的任务，以及被打断的次数。
计划时，按照以往的统计结果，合理设定接下来的任务，把大于 7 个番茄钟的复杂任务进行拆分，同时尝试在列出待办清单时，预估番茄时间。
