5团刘帅丽觉察日记：第17天

1.今天你发现你有什么情绪?

小抱怨

2.当时的情绪当中，我的表现是什么？

心情不好，有指责，埋怨

3.什么原因我会有这个情绪?

今天上午婆婆家里找人在厨房安装水管，弄了一上午也没弄完，12点多了还没做饭，我也有些饿了，当时心里就有情绪了，心里就埋怨，怎么还不做饭呢，我边指责边给自己弄了点水果吃了，又热了盒牛奶喝了。吃完就一点半了，下午还要回我妈妈家。我准备走的时候，做好饭了，我刚吃完，不饿了，也就没吃。婆婆也解释了一下做饭晚的原因。厨房弄了好多水，清理完就赶紧做饭了。我突然觉得有些不好意思啦！跟婆婆他们打了招呼就走啦！

  4.我此刻有什么觉察?

这么冷的天在院子里挖坑从地下埋管子安装水管，其实也挺不容易的，他们做的一切都是想我们用起来更方便。我应该多去关心他们，自己不能再有这负面的小情绪了。

  5.当下我要对自己说什么？

对公婆多些关心和理解，用心去接受他们，把他们当做自己的父母去对待。放下自己内心的一个评价。现在想想公婆对我还挺好的。

  6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

以后在有什么事情我要多去跟他们沟通，不要陷在自己的大脑里。容易会产生误会和矛盾。

  1）我赞美自己今天做了什么？

亲爱的帅丽，我要赞美你的是昨晚睡得那么晚今早坚持参加早课，我真的太棒了！

2）我赞美自己今天真谦卑上做了什么？

亲爱的帅丽，我要赞美你的是今天遇到一些负面情绪，及时转化了，没有被影响一天的好心情。我真的太棒啦！

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的帅丽，我要赞美你的是今天听录音电话，不聚焦不想听时，多次没有放弃，坚持听完。写完聆听报告，我真的太棒啦

三、明日六件事：

1、明早会长专属会议

2、统计分数

3、继续联系陪伴小伙伴

4、复习学习课程，消化消化

5、觉察日记，坤学正念，道德经

6、放松自由时间2小时