如何克服呢？不如先来了解一下题主所说的「被抛弃恐惧」，对于交际的不安、恐慌、焦虑，有可能是童年父母长期的过度评判，让你为了获得他人的认可，从而以反复否定、怀疑自我的方式，来获得对方的确认性。
这种反复未获得答案的怀疑，会让你对社交、亲密关系，产生恐惧、被抛弃的情绪。如下：
✿ 他们是不是不喜欢我了？
✿ 他们嫌弃我了吗？
✿ 我哪里做错了吗？
这种「被抛弃恐惧」会让所受者脑补各种负面的可能性，来围剿自我。这种不安，并不是一句「想太多」就能诠释的。
心理学中提到，这种情境多半和「焦虑型依恋」有关，也就是上述所说的是受童年的某些经历影响，让你潜意识里认定「我不够好，随时可能被抛弃」，长大以后，把这种感觉带到了每一段人际关系里。不知道，你有没有同感？
大多数人为了对付这种「被抛弃恐惧」，有种扭曲的认知就是要拼命的讨好。过度在乎他人的举止言行、喜好，甚至是委屈自己也要迁就别人。
实际上，越有这种讨好的心思，越容易让你患得患失。因为你维持关系的筹码，是「我对你好」，而不是「我本身值得被喜欢」。有共鸣吗？一旦，你没了筹码，不想再讨好了，就会立刻慌神。
那么，对于「被抛弃恐惧」，究竟该如何破局呢？
一、克服「被抛弃恐惧」：要学会区分「事实」和「脑补」
为什呢？现实中，其实没有那么多「被抛弃恐惧」，大多数是你的脑补，人家根本没那么在乎你，都在忙自己的事情。如下：
✿ 朋友没及时回复你消息，事实是「他没有看见」，至于「他讨厌我、不想理我」全都是你自己给自己加的戏。
懂否？下次遇到这种事，胡思乱想的苗头再冒出时，你可以问自己一句「我想的，有依据吗？」。没有依据的事情，就是捕风捉影，根本站不住脚，你要知道。实在不行，打个电话，问一句，也没关系，没必要在心里上演一出苦情戏，你说，对吧？
二、克服「被抛弃恐惧」：别把所有的安全感，都押在一个人身上
很多时候，我们害怕被抛弃，是因为把某段关系当成了自己的全部。你对这段关系的考究，会上升到个人的自我评判上。
该怎么解决呢？多给自己一些选择，多建几个支撑点。比如：培养一个让你沉浸的爱好、交几个不同圈子的朋友、哪怕只是拥有一个「专属于自己的小角落」。
你要坚信，当你的世界足够丰富时，就算某个人离开，也不会让你过多的在意，因为有比这个人更值得做的事情。安全感是自己一点点攒起来的，并不是别人施舍的。
三、克服「被抛弃恐惧」：允许关系有「缺口」
现实中，并不是所有朋友都需要天天联系，不是所有亲密关系都要时刻黏在一起。有些人，走着走着就散了，不是谁的过错，是人生常态，只不过是大家走的路不一样了。
你不必太敏感，逼自己去挽留每一个人，那是不切实际的。也不要因某段关系的终结就彻底否定自己，能陪你走一程的人很好，能陪你一生的人是幸运，就算只能陪你走几步，不也是一段缘分吗？你说，是吧。
所以，克服「被抛弃恐惧」，并不是让你变得「刀枪不入」，你依然可以在意别人、害怕失去，但你也要学会宽慰自己：「就算真的被抛弃，我也能好好的活下去」，不是吗？
