1.请大家回想一下，当你还是孩子的时候，你有过感到担忧、害怕、生气、伤心或绝望的时刻吗？请写下当时发生的事情、写下当时你的年龄。
比方说提到这个问题，我会想到我在初一的时候参加过一次演讲比赛，结果我在台上忘词了，我当时怔住了，怔住的同时紧张、尴尬、害怕的情绪都来了，脸憋得通红，不知道当时这个怔住的时间有多久？直到最后不得不以说了声：“谢谢大家”收尾，下了台。当时是初一，大概12岁。
2.再请大家写下来：你认为自己在当时可能做出了什么决定？当时还是孩子的那个自己是如何尝试解决那个问题的？
我当时的决定是我在演讲方面是做得不好的，演讲之类的活动我是会搞砸的，以后有当众演讲之类的活动，我都不要参加了。我当时的解决问题的方式是：逃避、退缩。
3.现在，想想最近的一次，你有过刚才记忆中儿时同样感受的时刻吗？请写下来。
最近的一次，就是这次活动带领，当老师通知我，我来带领大家做这个觉察活动的时候，我感到紧张、害怕、担心。我觉得我做不好。
4.写下来当时发生这件事情的时刻，你的决定是什么？做出来什么决定？
我当时的决定是逃避、退缩。我给老师说我不要参加。
5.你使用了小时候同样的解决办法，还是更新了自己解决问题技巧？
我使用了小时候同样的解决办法。
6.写下来你对自己的认识。
当写完第5个问题时，我就发现当遇到当众演讲这件事情的时候，我用的还是12岁的那个自己解决问题的方式：去逃避、去退缩。
