早上醒来头昏乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中……总是觉得身体不舒服，去医院检查各项指标无明显异常。
需留心，可能患上慢性疲劳综合征了！
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慢性疲劳综合症是什么？
慢性疲劳综合征是以长期疲劳为特征，并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊乱、注意力不集中，乃至影响或丧失劳动力。
通常每个人表现程度不同，症状也轻重不一。
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如何判断可能有慢性疲劳综合症？
在排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的4项，即可确诊慢性疲劳综合征：
1. 短期记忆力减退或者注意力不能集中；
2. 咽痛；
3. 淋巴结痛；
4. 肌肉酸痛；
5. 不伴有红肿的关节疼痛；
6. 新发头痛；
7. 睡眠后精力不能恢复；
8. 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
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如何自我缓解慢性疲劳？
1.吃补气食物
平时可以选用益气健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。
少吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物，尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
2.中等强度运动
适当运动能缓解疲劳。多采用强度较小的有氧运动，如散步、慢跑、登山、游泳等。
如可以选择打坐、站桩、八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等，以强身健体达到锻炼的目的。
3.规律作息
劳逸结合，白天工作，晚上休息，不要过于劳作，以免损伤正气。
在养气的同时还需要振作精神。如果生活规律被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，可逐渐演变为慢性疲劳综合征。
4.心态乐观
平时生活中保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐、非洲付、脱口秀等方式，来放松自己。
