6月5日就迎来芒种节气了，这可是夏天的重要转折点，天气越来越热，雨水也多起来，到处都又湿又闷。老祖宗留下好多，关于芒种的讲究，“1不吃、2不晒、3不乱、4不少”，都是实实在在的生活经验，对咱们健康很有帮助。

“1不吃”

油腻辛辣食物别碰

芒种一到，气温“蹭蹭”往上涨，咱们身体新陈代谢加快，可消化功能却变弱了。这时候还猛吃炸鸡、火锅这些油腻辛辣食物，肠胃根本受不了。

肠胃忙着消化这些“重口味”，负担特别大，很容易消化不良，嘴里还会有异味，脸上也爱冒痘痘。所以芒种时节，饮食要清淡，多吃点蔬菜、水果、粗粮，给肠胃减减负。

“2不晒”

一是正午时段别在太阳下暴晒

芒种时太阳特别毒，尤其是11点到15点，紫外线强得很。这时候还在外面晒，皮肤很快就会被晒伤，晒得又红又疼，严重的还会脱皮。长期这样，皮肤容易老化，长皱纹、长斑，患皮肤癌的风险也会增加。出门一定要做好防晒，遮阳伞、太阳帽、防晒霜都用上，尽量避开这段最热的时间外出。

二是刚收获的粮食别急着暴晒

芒种也是收获的季节，小麦等收回来后，要是直接暴晒，温度太高，粮食里的营养成分会被破坏，还容易“爆腰”，影响口感和品质。可以先在阴凉通风处晾一晾，等水分散得差不多了，再慢慢晒。

“3不乱”

一是生活作息可不能乱

夏季昼长夜短，很多人就晚睡晚起，这可不行。芒种时人体阳气正盛，规律作息才能养护好阳气。熬夜会损耗阳气，第二天没精神，长期下去，免疫力下降，感冒、咳嗽这些小毛病就找上门了。每天尽量早睡早起，保证7 - 8小时睡眠，中午也可以小憩20 - 30分钟，下午干活更有劲儿。

二是情绪也不能乱

天气热，人容易烦躁，可芒种时节“暑易入心”，情绪波动大会影响心脏健康。遇到烦心事，深呼吸，或者出去走走，听听音乐，让自己平静下来。

三是家里物品摆放也别乱

芒种后雨水多，空气潮湿，东西乱放容易受潮发霉。把家里收拾整齐，物品分类放好，保持通风干燥，生活也更舒心。

“4不少”

一是水分不能少

天热出汗多，水分流失快，要是不及时补充，身体会脱水，头晕、乏力、口干舌燥。每天至少喝1500 - 2000毫升水，可以喝白开水、淡茶水，绿豆汤、酸梅汤这些解暑饮品也不错。

二是运动不能少

有人觉得天热就懒得动，其实芒种更需要适度运动。运动能促进血液循环，增强免疫力。可以选择清晨或傍晚，去公园慢跑、打打太极拳，微微出汗就行，别在高温时段剧烈运动。

三是营养不能少

虽然饮食要清淡，但营养得跟上。多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，还要补充维生素和矿物质，多吃新鲜蔬果。

四是睡眠不能少

前面说过作息要规律，睡眠充足也很重要。睡眠是身体，自我修复的时间，睡好了，身体各项机能，才能正常运转，精神饱满地迎接新一天。

芒种是个关键节气，这些“1不吃、2不晒、3不乱、4不少”，都是为了让咱们顺应时节，健健康康度过夏天。大家一定要重视起来，从生活小事做起，养出好身体！