我们上次提到ABC情绪理论，就是明白自己客观发生的事情，以及这件事情我对它产生了看法，导致最终产生的情绪。
在提到应用当中，就是我们现代人最容易遇到的情绪，也就是三大流行情绪：焦虑、抑郁、愤怒。
那么焦虑是如何产生的呢？其实是通过外界的一些比较或者看到一些事情，感受到了危险或者危机，如果这个人内心比较脆弱就容易产生很多的焦虑。
焦虑到一定程度会产生抑郁情绪。抑郁情绪我们表面上看它和悲伤是有点相似的。其实还是有差别的，悲伤有时候是富有美感的，比如说下雨的时候，我们撑把伞想到一些往事内心产生一股悲伤的心情，那是正常情绪。而抑郁是没有希望的悲伤。
愤怒的情绪产生的原因是由于我们内心有太多的条条框框，比如说常常觉得这件事不应该如何，而是应该如何。就是我们心里有一个强烈的信念和衡量许多事情的尺度，比如说吃饭不能插队，去机场登机也不能插队，一旦发现有人插队了，自己内心就非常的愤怒。当人想改变自己认为不应该发生的，就会愤怒，如果爆发，杀伤力极强。
我们应该如何调节情绪呢？还是运用到ABC情绪理论。我们首先要看见自己的情绪，哪怕就是后知后觉。那我们也要看见自己的情绪，这样才能够从曾经的无意识调节，让情绪在心里累积啊，变为有意识调调节情绪，让自己内心更轻松。
那调节情绪有一些方法，第一是身体调节法，那就是去运动啊，跑步啊，打球……都可以。
第二大类应该是情绪调节法，我们要去跟一些乐观的人聊天，对方非常活泼，生动，对生活充满期望的样子，这样的情绪也能感染到自己。第二是听音乐，听比较富有节奏韵律，非常美好的音乐，包括大自然的声音，鸟叫声啊……比如当我们情绪低落，感到焦虑的时候，我们可以也可以听一些比较励志和舒缓的歌，让自己重新燃起对生活的希望。
最后一种情绪调节是思维调节思维。这里，我们就要运用到了情绪日记了。情绪日记的作用是让自己能在情绪方面，从曾经的不知不觉，然后认识到情绪，我们可能会变得后知后觉，再到当知当觉。最高的境界其实是先知先觉，就是这个事情没发生呢，我就能感知到，这样的事情会给自己带来什么样的情绪啊，先知先觉的话，会避免很多没必要的情绪产生。那为了提高我们的情绪觉察力，让我们更多看到自己内心的情绪可以从写情绪日记开始啊！情绪日记的内容：1.发生的哪件事情对自己产生了情绪.；2.给自己内心的这些情绪命名，或者来一些情绪的表达；3.分析自己头脑中的想法；4.为什么会有这样的情绪也就是想法背后的根源。
好啦，情绪管理的所有内容都写到这里了。希望我们能够看见自己的情绪，调节自己的情绪，最终做到先知先觉，彻底充分的了解自己，也能够更好地了解他人，成为驾驭情绪的高手，成为高情商的人，给自己和他人的生活带上带来明媚的色彩。
