一袋瓜子，一旦你拿起来嗑一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……嗑到停不下来。但如果吃一袋现成的瓜子仁，你可能吃几口就厌了。
瓜子效应的背后其实是“及时强化”的机制在起作用：一粒瓜子，从嗑、咀嚼到吃进肚子，只需要几秒钟。也就是说，只需要几秒钟的时间，我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。而人在做任何一件事时，都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短，你的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。
为什么游戏那么吸引人? 为什么短视频让人刷到停不下来?因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励，这种及时的反馈和奖励，会一直让人产生愉悦和满足感，从而停不下来。
而需要自律的事情，往往都是需要延迟满足的。
比如学习，需要累积才能得到成绩的反馈和收获。比如减肥，需要坚持才能看到身材变化的效果。
三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐，获得不了满足感，所以没有坚持的动力。
归根结底就是“延迟满足”跟“及时行乐”只见的区别。
