诠释韧性：坚韧不拔。柔而固也，熟牛皮，右边是刀刃，皮革很柔软，折损不容易破裂。

韧性等于复原加成长加获益。

掌控感  导致焦虑感的是自己百分百的掌控感。

一、做持续小赢的事情：

1.每天起来做一个冥想。

2. 每天听一本书，重要不紧迫的事。

3.比如樊登跟嘟嘟《古文观止》共222篇，一天读一篇。

4.每天给自己一个正向的鼓励

（1） 觉察  达克效应------ 冥想

如何让自己的心静下来，安于当下。如 做了十几年，给自己定一个永不为零的目标。

ABC法则： A 诱发事件  B 信念 指人对A的信念和认知。 C 结果或症状

ABC法则，强调通过改变人们的信念和想法来改变结果。

冥想：让你不停地觉察现实此刻。觉知当下。与此时此刻链接。

丰富感受度：每天感受快乐。

《焦虑拆弹》：最后落脚点是发现美好。

举例：孩子考试压力很大，复习资料很多。

拆弹：哪些是是事实，那些是臆想，事实的部分，你能做哪些，哪些事你控制不了。在能做的事情上去做。在自己能做的事情上做个计划，赶紧去做。

比如：你现在焦虑的是什么：写客观事实，例：我有两周时间，我有很多书。还没看

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分两半。掌控的和不能掌控的。

我能掌控的有哪些。 先把不能控制的写出来。

通过刻意训练把自己从不能掌控的跳出来。

发现亮点特别重要。

（2） 存在主义意义疗法

保持对生活的热爱。

罗曼罗兰说过一句话：真正的英雄主义是在认清了生活的真相之后依旧热爱生活。我们要保持对生活的热爱，从而去发现意义。

打造意义树。

还需要做不重要不紧迫的事。比如运动，专注的热爱。激活积极体验。我尝试各种各样的美好。喜欢到热爱需要个过程。专注地热爱需要在这个事情上持续的做刻意的练习。

兴趣是可以被发现的，但热爱需要被发展。刻意的去发展。

如何从工作中发现意义？T型人才。专业技能+乐趣。

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怎样把所有的目标链接起来。

每天做一些积极的事对我们的人生影响会非常大。每天记录三件快乐的事。