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【打卡人】Alyssa
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【今日读书】
书名：《非暴力沟通》第七章
【作者】：马歇尔 卢森堡 【译】阮胤华
【用时】25分钟
【读书摘抄】
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。通过深入地了解愤怒，可以充分表达内心的渴望。
为什么我们会生气？
1.充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果是他让我很生气，难免就会指责他人。实际情况是我们的心情并不取决于他人的行为。
2.生气的原因在于我们的想法—对他人的评判和指责。
3.如何做：体会自己的感受和需要，不再分析别人犯了什么错
同一件事情，不同的需要导致不同的感受。一旦意识到自己的需要，就可以更加体贴自己。
专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。
希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。
愤怒驱使我们去惩罚他人。愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。
“ 我生气是因为我需要……”
我生气的原因不在于别人做了什么，而在于怎么看待对方及其行为。
当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
【读书思考】
遇到不顺心的事情喜欢指责他人的行为，其实是自己的情绪被他人的行为所影响。也是界线不清的问题，别人的想法和行为我是控制不了的，想改变就是越界了。
愤怒或不开心时，注意情绪的表达，先深呼吸停下来，问自己是什么想法让自己这么生气，背后的需求是什么，调动自己的小脑感受自己当下的情绪，再调动大脑分析，让大小脑充分合作起来，越来越了解自己，也更加清晰自己的需求是什么。
