高血压居家综合管理手册（2023 年 10 月 1 日）
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高血压居家综合管理手册
适用人群：24小时动态血压异常、非杓型血压节律人群
核心原则：低盐饮食、规律监测、按时服药、适度运动、规律作息
温馨提示：本手册为居家管理辅助工具，所有治疗方案请遵心血管内科医生医嘱执行
一、血压监测核心要求
1. 测量时间：晨起（服药前、空腹、排空膀胱）、睡前（休息10分钟后），每日固定时间，避免情绪激动、运动后立即测量
2. 测量方法：连续测3次，每次间隔1-2分钟，取平均值记录
3. 记录要求：精准填写mmHg数值，异常偏高（收缩压≥160/舒张压≥100）需在备注栏标注，并及时联系医生
4. 仪器要求：使用上臂式电子血压计，定期校准
二、一周打卡记录表
姓名：__________ 监测周：____年__月__日-____年__月__日
本周目标：晨起/睡前血压稳定、低盐饮食7天、运动累计≥150分钟、按时服药无漏服
日期
晨起血压（收缩/舒张）mmHg
睡前血压（收缩/舒张）mmHg
运动（类型/时长）
饮食（低盐 饮酒）
服药（按时 漏服）
不适/备注
周一
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周二
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周三
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周四
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周五
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周六
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周日
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本周总结
- 平均晨起血压：/ mmHg
- 平均睡前血压：/ mmHg
- 本周运动总时长：______ 分钟
- 漏服药次数：______ 次
- 身体整体感受/就医记录：________________________________________________
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三、饮食禁忌与推荐清单
严格禁忌（尽量不吃/不喝）
- 高盐类：咸菜、腌肉、火腿、腐乳、加工香肠、榨菜
- 高钠调味品：酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱、浓汤宝
- 高脂高糖：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶茶、蛋糕、含糖饮料
- 刺激性饮品：浓茶、浓咖啡、白酒/啤酒/红酒（任何酒精饮品）
- 高胆固醇：蟹黄、鱼子、鱿鱼、动物脑髓
推荐多吃（每日搭配，保证多样性）
- 蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜、苦瓜、洋葱、海带、茼蒿
- 水果：苹果、香蕉、猕猴桃、蓝莓、火龙果（血糖稳定者食用）
- 优质蛋白：去皮鸡肉、深海鱼、水煮蛋、低脂牛奶、豆腐/豆浆
- 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯、荞麦
- 其他：黑木耳、香菇、大蒜、山楂（辅助调理）
四、一周低盐降压食谱（每日食盐≤5g，无额外高钠调味）
周一
- 早餐：燕麦粥（燕麦50g）+ 水煮蛋1个 + 凉拌黄瓜（少醋少蒜）
- 午餐：糙米饭1碗（100g）+ 清蒸鲈鱼100g + 清炒菠菜200g
- 晚餐：杂粮馒头1个 + 冬瓜瘦肉丸子汤（瘦肉50g）+ 蒜蓉西兰花150g
周二
- 早餐：小米粥（小米50g）+ 无糖豆浆200ml + 凉拌木耳1小份
- 午餐：藜麦饭1碗 + 香煎鸡胸肉100g（无盐）+ 清炒油麦菜200g
- 晚餐：玉米饭1碗 + 番茄炖豆腐（番茄1个+豆腐150g）+ 凉拌海带丝100g
周三
- 早餐：全麦面包2片 + 低脂牛奶200ml + 煮玉米半根
- 午餐：荞麦面1碗（干重100g）+ 虾仁炒西兰花（虾仁50g）
- 晚餐：南瓜粥（南瓜100g+大米30g）+ 白灼虾8只 + 清炒茼蒿150g
周四
- 早餐：豆浆燕麦杯（燕麦30g+无糖豆浆200ml）+ 蒸山药100g
- 午餐：杂粮饭1碗 + 红烧鸡腿（去皮1个，无盐红烧）+ 清炒娃娃菜200g
- 晚餐：紫薯饭1碗 + 菌菇汤（香菇+金针菇各50g）+ 凉拌生菜150g
周五
- 早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个+面粉30g+生菜20g）+ 无糖豆浆200ml
- 午餐：糙米饭1碗 + 白灼牛肉100g + 清炒芦笋200g
- 晚餐：小米粥 + 虾仁滑蛋（虾仁50g+鸡蛋1个）+ 凉拌芹菜100g
周六
- 早餐：玉米糊（玉米粉30g）+ 水煮蛋1个 + 凉拌胡萝卜丝1小份
- 午餐：杂粮饭1碗 + 清蒸武昌鱼1条 + 清炒豆苗200g
- 晚餐：山药粥（山药100g+大米30g）+ 鸡胸肉丁炒青椒 + 凉拌紫甘蓝150g
周日
- 早餐：全麦三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+生菜20g）+ 低脂牛奶200ml
- 午餐：藜麦饭1碗 + 红烧排骨100g（无盐）+ 清炒荷兰豆200g
- 晚餐：南瓜粥 + 白灼虾10只 + 蒜蓉生菜150g
五、生活方式管理要点
1. 运动管理：每周≥150分钟中等强度运动，如快走、太极拳、广场舞、慢走，每次30分钟，避免剧烈运动（如快跑、负重）
2. 作息管理：每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，改善非杓型血压节律
3. 情绪管理：避免焦虑、易怒，保持心情平和，减少血压波动
4. 体重管理：超重/肥胖者逐步减重，控制BMI在18.5-23.9之间
5. 服药管理：遵医嘱按时服药，不可自行增减药量、停药，忘记服药不可次日补服
6. 就医指征：出现头晕头痛、胸闷心悸、血压突然≥180/110mmHg，立即就医
操作提示：
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2. 可选中标题设置字体（如黑体、二号），正文设置宋体、小四，调整行距为1.5倍；
3. 表格可双击进入编辑模式，调整列宽、行高，按需添加边框颜色；
4. 空白填写处（如姓名、日期、血压数值）可保留下划线，打印后手写填写。
如果需要调整手册的结构、补充特定饮食/运动建议，或想要添加医生联系方式、复查提醒等模块，都可以告诉我，我会帮你优化完善！
