豆瓣评分8.8的这本书，可以治愈一些人的焦虑症
“人类综合焦虑危机”的自我解码
丹溪草在他的《人类命运变迁与规则》中的结尾部分提出，人类站在新的十字路口，必须团结面对四大共同敌人，才能守护人类文明，除了贫困危机、自然环境容量危机和人类文明自毁危机，笔者以为，人类综合焦虑危机正更深刻地影响着人类自身的发展，因为人的危机才是真正的危机。
人类综合焦虑危机的核心是“焦虑”，焦虑来自于人类在生产生活过程中累积的负面情绪叠加，并作用于心灵或行为所表现出来的不可控状态。
在这种状态下，必须引入一个能调节身心或行为的合理机制，从而实现危机来临前的自我有效把控。当下，人类综合焦虑危机产生的根源不外乎以下几种情况：
一是来自物质的因素。自从互联网进入人们的生活，到现在的5G时代，科技改变了我们对物质世界的认知，这种视野地扩展，一方面丰富了我们的生活和认知，但同时揭示了人们的局限性，扩张了人们的欲望，从而，在我们生活内部建立起一对新的情绪矛盾体，这一情绪矛盾体的产生就缘于人们对世界认知的扩展这一现实背景。除了在空间局限上的自我认知的变化，对物质世界认知的不断深化，也切切实实给人们造成了新的逼仄感，这对不断追求生活质量的人们来说无疑是负面情绪的“雪上加霜”。
二是来自认知的因素。人类对自身认知的局限性始终是无法违避的事实，在这种情况下，我们对于突如其来的灾害就会无所适从，继而产生恐惧、焦虑等情绪；特别是面对生老病死，我们根本无法战胜时间的惩罚、人生的宿命，认知的局限，加上生活中的种种不如意，认知的局限和偏差就会从人的自身内部击穿，并引爆本就不稳定的情绪波浪，搅起焦虑危机的内生动力。
三是来自心灵的因素。心灵是由有关人类身体的观念所构成，是一个人由内而外抒发和由外而内省察的驿站，它需要不断地添加润滑剂，以保证其柔韧性和敏感度。现实生活中，来自外部与内部因素的双向挤压，使得“润滑剂”越来越粗粝，其柔韧性和敏感度一再遭受破坏，比如，新冠肺炎的突然来袭，让人一时无法适应，在这种状态下，人们的焦虑情绪无法抑制地迷漫开来，充斥到生活的方方面面，给人类生存环境带来的空前挤压和困扰。
据有关资料显示，“人们90%的时间都在盲目或不知所措地焦虑中度过，但其所焦虑的这些事90%都没有发生，却白白耗费了这90%的人生。”也就是说，我们每天所焦虑的，大都来源于无限放大的问题点和恐惧感，即对于一些我们无法把握之事，容易产生自己吓自己的情绪，这一吓，焦虑就来了。那么，当焦虑危机来临时，如何给自己一个缓释空间或有效解码，从而及时地避免陷入危机险境。笔者认为，可以从以下五个方面作些努力。
解码一：贴近自然而自在。刘禹锡谓“以闲为自在，将寿补蹉跎。”随着现代人们工作节奏和生活节奏加快，整天的忙碌容易使人处于“亚健康”状态。然而，人们已成了工作这台机器上的螺丝钉，失去了生活应有的色彩，落入了过度紧张情绪的险境，要适度把握它已十分困难。因此，让自己贴近自然而产生自在的情绪愉悦变得迫在眉睫。费尔巴哈认为：“唯有自然的变化才使人变得不安定，变得谦卑，变得虔敬。”人类忽视自身对自然的依赖的事实后果严重，及时回归正常的“人与自然”的关系正当其时。在胡冬林《山林笔记》新书分享会上，著名诗人徐敬亚说：“每个人都可以随意地进入森林。”我想，这样的森林，每个人都有属于自己的那一片；这样的随意进入，每个人都应该早点找回自己的那把钥匙。
解码二：学会自信而自如。王安石说“我心得自如，今与子相随。”而斯宾诺莎则认为“人心有认识许多事物的能力，如果它的身体能够适应的方面愈多,则这种能力将随着愈大。”这里的“能力”，与人心天然内存的自信互为依辅。一个人越自信，做事时底气就越足，相应地，抵制焦虑情绪的力度也就越强，工作起来就越得心应手，生活起来也就越舒心自如。
解码三：懂得自觉而自珍。这里的自觉是指自己有所认识而觉悟，包含人的内在自我发现和外在创新的自我解放意识的两方面指向。“一切事物，如果不能通过他物而被认识，就必定通过自身而被认识。”斯宾诺莎向我们强调的就是“自觉”在认识世界和事物过程中的重要作用，这种作用既是途径，又是内在规律，比如，当情绪崩溃时，就要提醒该换换自己的“秉性和对待事物的看法和认知了。”我们因为具备、懂得这样的“自觉”，才有可能产生“自珍”的品格，有如杨万里的“味苦谁能爱，香寒只自珍。”在这种品格的润泽下，焦虑情绪就会失去滋生的土壤。
解码四：适时自嘲而自得。韩愈诗云“念身幸无恨，志气方自得。”据分析，大多数焦虑情绪的产生，都跟“负面悲观的认知能力和多疑敏感的性格”有关。从这个意义上，我想最好的办法就是适时地给自己制造一个自嘲的情境，并从“自嘲”中分泌出“自得”的舒缓情绪，从而达到释放焦虑情绪的目的。“如果太阳老是待在天顶，它是不会在人心中燃起宗教热情的火焰的。”如果固步自封，对什么事都钻牛角尖，一根筋硬到底，那就会像老是待在天顶的太阳，面目可憎；如果适时地能够自我解嘲，退半步就可能海阔天空，心情明朗。
解码五：勇于自助而自安。邵雍认为“心安身自安，身安室自宽。”缓解人类的焦虑危机还要勇于寻求自我救助，从而实现自我安慰的良好情绪状态，这也是“自我解码”的一道“退而求其次”的屏障。缓解焦虑的最好自助办法是好好放过自己，放下所谓的面子，适当地降低要求，向现实妥协并接纳等等。“人身需要许多别的物体以资保存，并借以不断地维持其新生。” 斯宾诺莎说的仿佛正是这个道理。
2021年9月6日21时07分
作者： ◎吴警兵
