觉察日记大纲
1、主题是什么？
早上起来让老公帮忙打西芹籽因为我急于出门去学习素食餐
2、事件是什么？
楼下车子快到了，老公能不能麻烦您帮我打西芹汁？老公马上去行动了，等我换好衣服，他还问我除了西芹还放胡萝卜吗？我的心里马上七上八下，心想，你就是不关心我，让你打个西芹汁到现在还不知怎么打？情绪起来了，但是我没指责他，就说，我自己来吧，要不是我来不及了，我也不需要你帮忙。（显然语气很是不好）
3、即时反应是什么?
还是自己做比较快。
4、此刻身体的感觉如何？
难过
5、内在对话是什么?
你就是不关心我，不重视我，这么久了，打个果汁你都不会。还是自己最靠谱。
6、内在感受是什么？
不开心了。马上想离开家
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
总感觉自己不被重视，不被爱。小时候父母无论我怎么哭闹，要不打骂要不无动于衷。不理我。我的不够好被触动了
8、发现自己有什么限制性信念？
别人没有帮我做事，就是不爱我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
其实是每个人的能力不一，会做的事要求不一样，不是老公不愿意做，是他真的不会做也不知怎么做。人无完人。
10、可调整的回应和选择是什么?
老公问我还要放胡萝卜吗？我可以说我已经换好衣服了，我自己来吧。或者昨晚就先告诉先生今天需要他的帮助。
