首先声明，下蹲膝盖痛的产生原因有很多种，本文介绍这种情况只是刚好发生在我身上和我最近接触的几个案例。

    以我自己为例，因为工作关系会有很多下蹲或者单腿下蹲的动作，当下蹲向前幅度超过一定范围，膝盖周边会明显出现酸胀甚至出现介于酸痛和刺痛之间的感觉。

    产生这种不适的原因其实很简单，介绍下“关节相间原理”的概念，相邻关节会互相影响，膝关节主要是较稳定的关节，踝关节和髋关节是较灵活的关节，当髋关节出现灵活性不足，可能会导致膝和腰部过度代偿，这也是很多人出现腰部不舒服，不管怎么放松腰部，效果都没法很好维持的原因，因为没有对症下药！

    因为踝关节的灵活性不足，可能会导致膝关节的过度代偿，在单腿下蹲的过程中需要我们需要20-30度的背屈（勾脚背的角度），据我观察足背屈能力不足的男性不在少数。在单腿下蹲或者双腿下蹲的过程中，因为小腿无法很好的向脚背靠拢，会导致膝盖会过度前移，当超过了膝关节周边软组织的弹性范围，而且出现的频率很高的情况下，会出现慢性的损伤积累，久而久之就出现疼痛之类的症状。

    改善其实很简单，只要针对踝关节的活动度去操作就好，用泡沫轴、筋膜刀、按摩、拉伸等等，我自己操作选择拔罐器，因为方便，3分钟缓解下蹲膝盖痛的问题。

    不过症状只会暂时消失，因为造成膝盖前移的因素没有去除掉，那就是工作性质或是工作习惯，同时踝关节的灵活性没有从根本上得到改善，是什么原因造成踝关节的灵活性不足，这是个值得深思的问题……