2025-06-05

[日期] 情绪觉察日志

触发事件：同事打断我发言 

自动念头："他不尊重我→我能力不足" 

️ 身体反应：耳根发热+肩膀绷直 

情绪命名：愤怒（70%）+羞耻（30%） 

深层需求：渴望被倾听/职业价值认可 

自我关怀行动：喝口温水+轻按手腕神门穴

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