最近在看《认知觉醒》这一本书，名气很大，所有的推荐书单都有它。名字也非常容易让人的灵魂激灵一下，让我忍不住好奇。
阅读了前两章，对于一个严重的拖延症“患者”来说，这些关于大脑的理论内容，在很大程度上缓解了我很多焦虑的点--矛盾、拖拉、内耗，原来都是因为“模糊”而导致的。
3个大脑。
原来，人有3个大脑啊~
生理系统上出厂自带的爬行脑和情绪脑，以及后天社会系统习得的理智脑。我们成长的过程，也是3个大脑不断的打架升级的过程。
焦虑，也是3个大脑打闹中衍生而来的。
爬行脑是3.6亿年前远古时代演化而出的本能大脑，也叫本能脑。它结构简单，只有一个反应模块，控制我们最基本的生存反应，如战斗、逃跑和繁衍。
情绪脑是在大约2亿年前，哺乳动物时代演化而来的。大脑在本能脑的基础上，进化出了边缘系统，负责处理情感和社交关系，从而通过结伴、群居来获得更多的生存几率。愤怒、惊恐等可以让我们更加警觉，避开危险。兴奋、愉悦等可以增加交流、依赖、信任等。
而理智脑则是人类相对较新的部分，大约250万年前，人类才在前额区才进化而出的新皮层，经过十几万年才逐渐成型。它赋予我们思维、推理和决策的能力，让我们的语言、艺术、文明和科技的不断发展。
所以，一眼就能看出，爬行脑和情绪脑，才是人类大脑的主要掌控者。它们历史悠久，古老而又强大，拥有我们近80%的大脑神经元细胞。耗能又低，运行速度却和电脑一样快。我们的生理系统、潜意识、直觉、第六感等都被它们所支配。
它们倾向于追求即时的满足和快速的解决方案，更关注的是短期的利益和生存需求。
而理智脑，是人类的CPU，占地小，富有智慧，负责逻辑思考、长期规划和推迟满足等高级功能。但是发展速度相对较慢，且运行的耗能十分巨大。
因为三个大脑在运行速度、能力等各方面均不同步，所以常常发生冲突，导致模糊地带的出现，包括了认知、情绪和行为方面的不确定性等等，都会使人感到困惑、不安和无助，从而引发焦虑情绪。
而焦虑又会消耗大量的能量，使得人们更难达到预期的目标。
-->明明知道却做不到
-->心有余而力不足
-->欲速则不达
-->……
于是,“急于求成，想同时做很多；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。”
要看书，结果发呆睡觉玩手机；
要运动，结果买衣服找食谱永远明天开始；
不要熬夜，结果拿起手机就忘记了时间…
焦虑，无能，矛盾、拖拉、不作为、内耗。
于是更焦虑，我不行、做不到，放弃。
以此恶性循环。
为啥理智脑总是落于下风？
就像带娃一样吧，一个理智的大人带着一个奶娃娃（本能）和叛逆期的小孩（情绪化）一样，虽然看似非常强大，但是依旧管不住啊~
所以，成长，是克服天性的过程，是用知识来给理智脑做锻炼的过程，是让我们学会用理智去驱动本能和情绪（而非取代）的过程。
要解决焦虑，就要消除模糊地带，需要培养耐心。
要消除模糊地带，就需要有针对性对这3方面来采取措施。
认知模糊，对于信息、情况或决策的不清晰或不确定。那就需要清晰的指令、合理的难度。“提升思考力的正确方法是，不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。”
情绪模糊，无法处理而感到不安、焦虑、烦躁。那就要调整难易度，并随自查。“当你感到心里有说不清、道不明的难受感觉时，坐下来向自己提问。”
行动模糊，在决策和行为上犹豫不决，不知道要做什么。那就要减少步骤和代办清单，“把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行道，让自己没得选。”
所以，
先深挖自己模糊中让你焦虑的点，再去合理定位目标高度，营造环境，然后明确目标必经的困难程度，并调整难度，最后彻底解决它。
梳理一下，重点有4步：
指令清晰： 明确的目标（你焦虑的事），且都有相对应的清晰的指令。包括目标内容、时间范围、关键步骤等，以便你能够清晰地了解应该朝着哪个方向努力。
定位难度：即不简单又不困难，确保它们具有挑战性但又可以在一定时间内实现。
控制数量： 制定TO DO清单时，注意数量，不要让自己陷入任务过多、主次难辨的状态，而被分散注意力、增加压力和焦虑。
调整难度： 随着时间和实际情况的发展，需要不断调整目标的难易度和代办内容等，确保在实现目标的过程中，始终能够与你的能力水平和时间相适应。
额外的一点，
就是要随时去捕捉最触动你的点：
-->总是反复出现的念头、无意识的第一反应、梦境、不同情绪的爆发点等。
去了解导致情绪波动的原因，了解你的肢体语言，了解自己感性的一面，接纳自己的好与不足，去正视让你痛苦、矛盾的人事物，去彻底解决，让模糊地带消失。
其实消除模糊的过程，就是理智脑用有效的方法驱动本能脑和情绪脑的过程。
让3个大脑目标一致，错落有致的完成自己的安排。不贪多，也不偷懒，大脑就不会吵架，自然矛盾少。
该做的去做好，该玩的放开玩，自然内心也会回归平静。
