神经学家吉尔.博尔特.泰勒的研究表明绝大多数的情绪虽然每次停留时间不会超过90秒，但是会反复发作。
我们着手解决困难时，不良情绪会反复出现，耗费掉宝贵的精力，分散注意力。
我们要学会察觉在困难时刻的情绪，并承认这种情绪的存在。在此基础上，我们找到情绪波动起伏的规律，在情绪的波峰时刻，狠狠打压，缩短波峰的时长，在情绪波谷时段，努力做事，延长这一高能时段，增强应付困难的自信心。
我们掌握了不良情绪的波动规律，不足以减少不良情绪的出现频率，因为不良情绪来自于自我批评。在失败或者失误面前，我们常常陷入自我批评和检讨中无法自拔，对自己所犯的错误产生焦虑、抑郁。自我批评和抑郁紧密相连，抑郁不仅会滋生各种负面情绪，而且能够导致我们失去信心。
对此，我们应当从“念头中解脱出来”——从自我批评转变为自我同情。自我同情，不是自己为失败找借口，而是用关切与支持的态度对待自己。用关切与支持的态度看待自己，就是不要用成王败寇的眼光看待自己的失败，要看到自己的付出和拼搏，看到自己撒下的汗水和智慧，看到自己所拥有的潜力和发展的方向。自我同情，就是自我疗伤，是我们启动神经自我修复程序，受刺激的神经不再暴露在批评和谴责中，以“暂停”模式运行。
经过专家研究，自我同情不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为我们的心灵带来宁静。自我同情疗愈了受损的神经，我们在跌倒之后，更加容易爬起来，增加了满血复活投入战斗的成功率。
好了伤疤，不能忘了疼。我们经历了以往的失败，就要主动察觉自己的过错，主动承担责任，坦然接受目前的逆境。我们在自我同情的心理疗愈后，就要进入行动环节，分析自己“伤疤”产生的原因，自己接下来怎么好得快，更不再受伤。反之，好了伤疤忘了疼，就会反复受伤，变成长期困扰自己的陈年老疾。
我们带着疗愈的平静的心理，积极主动的收拾残局（逆境），扭转局面取得成功。那么，原有像乌云压顶一般的不良情绪（压力、郁闷、焦虑）都烟消云散，取而代之的是获得成功之后的欢声笑语。
