《蛤蟆先生去看心理医生》这本书早有耳闻，经过亲自阅读，发现这是一本不可多得的好书。

这本书通过诙谐幽默的描写，将枯燥的理论用有血有肉的文笔展现出来，不仅是一本值得阅读的好书，更可以看作是一次流程完整、标准的心理治愈之旅。

文中讲述的是蛤蟆先生的故事，他是普通人眼中羡慕的对象，名副其实的富二代一枚，住着漂亮的大庄园、当着校董、开着跑车、品着美酒。

很难想象，经过一些事情的发酵，蛤蟆变得郁郁寡欢，对什么都提不起精神，得了抑郁症。

他在见到苍鹭心理医生的第一面时，他自己在“情绪温度计”的打分为1-2分。从他的描述中得知，他常常感到非常不快乐，很悲惨、很内疚。

经过10次在苍鹭心理咨询师的帮助下，蛤蟆先生开始对自己的童年进行分析，并逐步学会如何看待自己的各种情绪，慢慢接纳了自己。

成长的本质要求人们打破对过往经历的依赖，成为一个独立自主的人。

最终，蛤蟆不再依赖、责怪，而是达到了“成人状态”，在生活中更加自如，对未来充满期待。

以下我将用“1+2+3+4”来提炼书的要点，即：

1个前提，必须认识到想要改变自己，唯一的方法就是自救，作为成年人，在这个世界上你依赖不了任何人。

2个思维，我们经常在理性和感性之间徘徊，而真正厉害的人，是理性和感性并存。

3个状态，每个人身上都有“儿童、成人、父母”的状态，三位一体，成人之所以痛苦，是因为没有处于“成人转态”。

4个坐标，人生有4个坐标，你处于什么坐标决定了你将成为什么样的人，人生最佳坐标为“你好，我也好”。

1个前提

作为成年人，想要改变自己，唯一的方法就是自救，在这个世界上你依赖不了任何人。

当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象，蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。

当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。

当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。

改善情绪的第一步需要真实的认识你自己，分辨你内心的真实情绪。

蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”

苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。

但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。”

这句话强调了在心理治疗过程中来访者的主动性和自主性，以及治疗师与来访者之间合作的重要性。

它传达了这样一个信息，无论外界提供多少帮助，最终改变和成长的力量来源于个人自身。

2个思维

我们经常在理性和感性之间徘徊，而真正厉害的人，是理性和感性并存。

在接下来的咨询过程中，蛤蟆先生逐步意识到，人人的大脑里，都存在着两种思维模式，理性思维和感性思维。

蛤蟆先生在一开始选择抑郁，其实就是选择了感性思维，像个婴儿一样，只做出本能反应。

而从他接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维。

什么是理性，什么是感性？

理性思维是基于逻辑、分析和事实的思维方式，它有助于我们做出客观的判断和决策，避免冲动和盲目。

感性思维则是基于情感、直觉和主观体验的思维方式，它关乎我们的情感体验和创造力，是人际关系和艺术表达的基石。

理性与感性，如天平的两端，过分偏重任何一方都会使之失衡。

寻求感性和理性之间的平衡是一种成熟的心态。

理性思维帮助我们处理问题、制定计划，而感性思维则让我们体验生活的美好，增强人际关系。

这意味着，在面对快乐和积极情绪时，我们可以放松控制，让感性自由发挥，充分体验生活的美好。

而在面对痛苦和挑战时，我们则需要运用理性思维来调节情绪，减轻不适，找到解决问题的方法。

理性就像人生的指南针，感性就像生活的调味剂。

比如平常我们理解的高情商，他们其实是懂得感性和理性一起共用，即使他们并不喜欢这个场合和对方。

所以体现出他们会说话，会圆场，懂得照顾别人的感受，不让场面尴尬等等。

这些人通常有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。

但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”

对自己负责，活成了满意的自己，成为合格的“大人”。

3个状态

每个人身上都有“儿童、成人、父母”的状态，三位一体，成人之所以痛苦，是因为没有处于“成人转态”。

人们在不同情境下可能表现出的3个不同心理状态。分别为——儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。

分别代表了人们在应对生活中的不同挑战时所采取的心理策略和情感反应。

1. 儿童自我状态：这种状态下的个体会表现出童年时期的情感和行为模式，如依赖、顺从、恐惧或快乐。

这种状态通常是无意识的，并且可能阻碍个人学习和成长，因为它更多地反映了过去的经历和情感，而不是当前的现实。

这类人通常有自我弱小心态，容易受伤和自卑，依赖他人的评价，在乎别人的眼光。

她们只有在比他们弱小的群体里才能发挥出自己的成人状态，也就是最佳状态。

2. 父母自我状态：这种状态下的个体会模仿父母或父母般的人物，表现出批评、教育、保护或指导的行为。

这种状态可能会导致个人对自己或他人过于严格，或者试图强加自己的价值观和信念。

我身边就有着这样的人，她是我上班认识的一姐姐，遇到什么问题都是别人的错，喜欢教育别人，连她婆婆她都背地骂一通。

每每想起，我认识她那会儿，她刚闹分手，很是弱小，我并不畏惧她，后来才发现真不是一路人。

3. 成人自我状态：这种状态下的个体能够基于当前的现实和个人的知识来做出决策和行动。

杨绛先生说:“无论你的人生走到哪个台阶，阶下有人仰望你，阶上有人俯视你，你抬头自卑，低头自得，而唯有平视，才能看见真正的自己。”

这是唯一一个能够促进个人学习和成长的自我状态，因为它涉及到对现实的客观评估和对情绪的合理管理。

面对弱小不欺凌，面对高大不畏惧。

为了适时调动成人自我状态，我们需要不断地自我反省和自我认识，包括了解自己的情感、动机、价值观和目标。

蛤蟆先生的例子很好地说明了童年经历如何影响一个人成年后的行为和情感反应。

他的童年环境导致他形成了依赖和取悦型的人格，这影响了他的成人生活。

通过心理咨询，蛤蟆先生开始意识到他需要从儿童和父母自我状态中解脱出来，进入成人自我状态，以便更好地应对生活中的挑战。

每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。

幸运的人，用童年治愈一生，不幸的人，用一生治愈童年。

父母的言行和教育方式对孩子的性格形成和未来的行为模式有着深远的影响。

因此，父母应该意识到他们的责任，为孩子提供一个健康、支持和爱的成长环境。

4个坐标

人生有4个坐标，你处于什么坐标决定了你将成为什么样的人，人生最佳坐标为“你好，我也好”。

4个坐标是基于一个人如何看待自己和他人来定义的。它们带来的心理状态和行为模式，揭示了人们在处理自我和他人关系时的不同方式。

1、“你好，我不好”的坐标

反映了自我贬低和无力感，这种状态下的人往往感到焦虑和抑郁，他们觉得自己无法掌控自己的人生。

2、“我好，你不好”的坐标

体现了权力和控制的欲望，这种状态下的人常常攻击和指责他人，充满了愤怒和挑剔。

3、“我不好，你也不好”坐标

则更加极端，处于这个坐标的人既自卑又自大，他们既自我贬低也攻击他人，情绪状态极不稳定，甚至可能产生报复社会的行为。

4、“你好，我也好”的坐标

处于这类坐标的人是一种积极、健康的状态。

这种状态下的人相信自己和他人都是好的，他们通过积极的行为和态度来展现这种美好。

这种状态不仅让人感到身心愉悦，也让人更有信心和动力去规划未来。

写在最后：

有一句经典的话：“别人怎么对你，其实都是你教的。”

你怎么对待自己，世界就怎么对待你。

愿我们都能学会如何爱自己，如何成为自己生活的主人。

正如觉醒后的蛤蟆先生，关注自己内心真实的感受。

只有当自己发光时，世界才会以温暖和善相待。