远离“亚健康”
亚健康是现在的一种流行病，指非病非健康的一种临界状态，是界乎健康与疾病之间的次等健康状态，故又称“次健康”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等。随着医学的不断进步，西医把疾病划分的越来越精细，对机器检查的依赖程度也越来越重。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”；处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。
亚健康的症状主要表现为躯体症状，如肌肉症状、胃肠道症状、心血管症状等；心理症状，如精神症状、抑郁、焦虑等；社会适应能力不足症状，如自闭症、自卑症等。常见症状表现为以下几个方面：浑身乏力、容易疲倦、头脑不清爽、思维涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车等等。
亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。亚健康的危害集中表现在：亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量；多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全；身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝。
据有关调查表明：40岁左右人群死因分析，2/3的人死于心脑血管疾病，1/10死于恶性肿瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。亚健康状态是自由基引发的过度氧化造成的轻微损伤表现，如不能及时清除自由基致损伤积累，完成由轻度到重度的演化后，将最终导致病变。
作为一个中国人，生活在当下，既幸福又幸运！在医学上，我们用中西医两条腿走路。中医解决不了的，可以找西医；西医治不了的，还有中医；再复杂一点的，也可以中西医结合,为我们的健康，提供了更多的选择。其实，中医对于亚健康的认知，应该说在某种形态上比西医有优势。早在1000多年前，中医就提出了“治未病”的理念。所谓“治未病”是《黄帝内经》提出的预防医学观点，在中医防病治病理论体系中,“治未病”的思想实际上包含着“未病先防、既病防变、痿后防复”三个方面的含义。未病先防是指在疾病发生之前,注重保养身体,顾护正气,提高机体免疫功能,起到预防疾病的作用；未病先防,治在病先,这就是中医先辈们的智慧结晶所在,是中医对预防为主的独特认识和精辟见解。为此，针对亚健康我们应注意从以下几个方面调理：
注重情志调养。中医认为人的情志变化对健康有很多的影响，人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，怒则气下、惊则气乱、思则气结……因此人的情志活动失常的话会影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑营养气血失调，而诱发身体疾病。预防亚健康状态要学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好，从心理情志调养，安定情志、调摄精神、心境坦然、喜怒不妄发，学会适当的发泄和积极的转移不良情绪，保持良好的精神生活。
保证充足的睡眠。不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而是与睡眠深浅成正比。
坚持运动锻炼。适量运动是预防和消除疲劳的重要方法，还可以让人保持心情舒畅，促进新陈代谢、增强体质、舒经活络、促进血液循环。适合的有氧运动，如打球、跑步等；做健身操，使全身充满活力；同时，自我推拿按摩人体相应穴位或部位，以刺激经络和腧穴，从而调整机体生理功能，促进人体气血的流通，改善病理环境增强抗病能力，从而达到预防疾病作用。
合理清淡饮食。中医学中讲究饮食调理，根据不同的体质类型，有针对性的食疗或药膳可以达到防治疾病、强身健体、远离亚健康的作用。日常饮食应该要合理的调节饮食品种，例如谷类、肉类、水果、蔬菜等，保证每天营养摄取均衡，不能够偏食挑食。同时，要有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
中药保健养生。亚健康状态主要是虚中夹实证，可以选择养心安神、健脾和中、滋阴补肾的食品，促进脏腑功能的恢复正常，调节免疫系统。归脾丸、补中益气丸、补中益气丸和六味地黄丸可以有有效的调节亚健康状态。另外，补充适量的酵素，可以调节体内酸碱平衡及各个器官的机能，作用机理就是补充气血，清除体内毒素，一清二补组合起来，使身体充分吸收营养元素，补充身体所缺，以增强身体免疫力和抵抗外界环境的能力。
尽享绿水青山。绿水青山就是多金山银山，现代环境污染已成为亚健康最大的原因，工业污染、汽车尾气排放、室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境有条件的可以安装室内新风系统，在室内种植一些有益的绿色植物，及时开窗通风，形成空气对流，改善室内空气质量，多进行户外运动，尤其是适时融入大自然，享受青山绿水。
——2021年4月19日
