居家时，别总关着窗户。每天早上起床后，打开窗户通通风，让新鲜空气进来，大概半小时就行，别让风直吹身体。夏天开空调别调太低，温度定在 26 度左右，晚上睡觉盖个薄毯子，别让肩膀和膝盖露在外面；冬天用暖气时，旁边放盆水，避免空气太干，早上起来嗓子不难受。
外出时，别总低着头看手机。走路时抬头挺胸，胳膊自然摆动，这样脖子和肩膀不容易酸。坐公交或地铁，要是有空位也别一直坐，隔几站起来站一会儿，活动下腿。到了办公室，别一坐就是半天，每小时起来走两分钟，倒杯水、伸个懒腰，让腰和腿放松下。
饮食上，别跟着口味挑食物。春天可以多吃点新鲜的芽菜，比如豆芽、菠菜芽，清淡又爽口；秋天吃点梨或煮点银耳汤，别总吃油炸的东西。做饭时，米里可以掺点红豆、绿豆，不用放太多，煮出来的饭有营养，还能换口味。喝水别用保温杯装太烫的水，刚烧开的水晾到温热再喝，避免烫到喉咙。
还有些小习惯要注意。勤洗手，饭前、摸了门把手后都用肥皂搓一搓，冲干净。别用手揉眼睛，眼睛痒了就用干净的纸巾轻轻擦。晚上睡前可以用温水泡泡脚，10 分钟就够，别泡太久，泡完擦干脚，穿上袜子，这样睡觉脚不凉，也容易睡安稳。
这些都是不用费力气的小事，每天坚持做，不用刻意记，慢慢养成习惯，精神会越来越好。
