凌晨做了个很不好的梦，因为梦中非常难过，难过到我突然从梦中惊醒。醒了之后，才知道是一场梦而已。但是，那种难过的情绪依然充斥着我的内心，我甚至没有办法继续入睡。我躺着哭了一会，发觉这种情绪还是难以消散，干脆就起床，去卫生间做了一会儿，刷刷视频，转移了一下注意力，过了大概30分钟才从那种难过的情绪里头出来。
平静下来之后我就在想，这明明是一场梦。在梦里难过是很正常的，为什么我醒了之后明知道是一场梦依然会那么难过呢？因为知道是梦，也就是说为之难过的事情不是真实存在的，但是由此而产生的那份难过却真实的发生在我身上而且不停地在影响着我。
由此可见，我们往往以为是因为发生了什么事情或者别人对我们做了什么样的行为导致我们的情绪，但实际上，使我们产生情绪的是我们的认知和感受，并不一定是基于某些客观事实。很可能是某个人的某一句话，让你联想到之前一个相似的场景，激起了你当时的那种不好的感受，而让你认为你是被眼前那个人的那句话给冒犯到；也可能是我们对于某些事情的错误认知而产生类似愤怒等情绪，即使最终你发现之前以为的真相并不是真正的事实，但那种情绪依然已经产生出来了， 并且在后面相似的场景下有很大几率会再次产生。
所以，突然想到之前遇到过那么多相似的情感问题：他没回我消息，是不是不喜欢我？他过节都没有送我礼物，是不是不在乎我？我生气了他都不哄我，他 一点都不关心我。。。你看，引发情绪的每件事情背后，似乎都有一个真正导致情绪产生的根本原因，而这个原因，是我们根据已经发生的事件来推断出来的结果。正是这个结果，导致了我们情绪的产生，而后我们很可能为了验证这个结果而做出一系列的试探行为，就好像疑人偷斧里丢斧子那个人一样，因为内心有个默认的结论，所以无论怎么试探都会验证自己的结论。从而家中自己的不良情绪。这也就是很多时候为什么我们会陷进某些情绪中出不来的原因。
所以，一旦我们发现我们似乎陷入某种情绪中无法自拔，我们首先要清楚的知道，这种情绪可能源于我们自己的感受，也可能是身体习惯性的反应，也可能是过去的创伤被激活。眼前的事情是诱因，但并不是根本原因。了解到这点我们就不要再反复纠结于眼前发生的这件事。而是把自己的注意力释放出来，该干嘛干嘛。当不再有反复地刺激加强眼下的情绪，这种强烈的情绪反而会更容易变弱甚至消失。
