【客观记录】：
前两天身体有些不舒服，我上医院检查后，医生给我开了一堆药。
其中有一个小瓶子装的，我粗略看了一下，一瓶有30粒，说明书上写着每次服用3粒。
我取药后就回家了，没有特意去问医生具体怎么服用，我想着说明书上一般会有用法用量。
回家后，我就连续吃了两次。
可谁知，第二天我又去找医生时，她告诉我，我的服用方法有误：应该吃一次，间隔2天。接着，更是直接告诉我说，“别吃那个药了，只需吃一次即可，吃多了伤胃”。
【情绪感受】：
我听到医生说只需要吃一次后，和她又确认了一遍：“只需要吃一次就可以了？”
得到医生肯定的答案后，我顿时感觉自己胸口堵着一团火，立马就要冲破喉咙，喷涌出来。
我清楚的意识到，愤怒的情绪来了，并将我紧紧地包裹着。
【觉察转念】：
后来在回家路上，大概是被冷风吹醒了，我突然想起——我刚才似乎是被情绪控制了。
于是，立马让自己进入觉察，找到被情绪左右的原因。
很快，我像剥洋葱一样，一层层向内剖析自己。
一开始，愤怒的矛头指向了医生：我认为她缺乏责任心，只想着多开药，并不是真心为我考虑。尤其是当她用“因为只能开一瓶”这样简单的理由来回应我的质疑时，我更加坚定了“自己并未被真诚对待”的想法。
但随着我不断往下深入探索，我发现，愤怒的源头其实是我自己。这背后，是我的深层渴望在作祟。
我是一个遵守规则的人，所以我希望别人同样遵守规则；我是一个真诚的人，我自然而然的也会希望别人要做一个真诚的人……
一旦发现他人与我的期待不符时，我便会感到失望、愤怒。归根到底，还是在“外求”，渴望外界能够满足我的期待，并没有真正的做到接纳。
但看清这一点后，我的内心反而平静了一些，就像突然找到“明确答案”一样安心。
【积极行动】：
我在心里默念，同时也像是告诉自己：
“我看见你了，我的愤怒情绪。”
“我看见你了，我对他人过高的期待。”
……
当我表达完后，我拿出手机，在备忘录里写下一段话：我允许自己，暂时做不到完全放下他人的期待。同时，我也接纳此刻并不那么通透的自己。
写下这段话后，我把手机放进口袋，深深地吸了一口冬日有些清冷却很新鲜的空气，胸口的那团火气，逐渐被消融。
