2025年12月22日 星期一
让自己非常满意的一次跑步，各项数据都非常优秀，提前并超额圆满完成了今天的计划。
计划跑6~8公里，主要以轻松跑为主。心理上的轻松，带来脚下的轻松，身体的轻盈。没有想到跑得很快，很久没有跑这种速度了，6分半的配速，已经回到很多年前的状态。
天气依然是阳光灿烂，昨天的冬至，朋友圈有朋友调侃说：冬至如夏至。这是笑话也是实话，真的是有点像夏天的感觉，我甚至在考虑是不是又准备开始恢复早上起来晨跑。
但今天早上起来，我还是没出去跑，其实早晚的温度还是有点凉。有太阳的白天显得自然暖和，二十多度的气温是最舒适的温度。
这样的天气也是一年中最最舒服的天气，不会太冷也不会太热，刚刚合适。总之很舒适的天气，正适合我的户外运动。
午觉起来迫不及待就想喝咖啡，马上启动咖啡机。闻到咖啡的香味，就迫不及待想喝。喝了之后换上运动装，开始热身运动。热身运动以后，穿鞋穿袜就出发。
来到跑道才想起忘了洗脸，涂防晒霜。算了，没洗就没洗，脸皮厚点，没啥。没涂防晒霜就让汗水来代替润肤露吧，公园里面太阳光应该不是很辣，按照日照方向应该不会晒太阳。
来到跑道的时间比较早，然后现在的太阳又开始偏移，所以跑道上有好多地方，还会晒上太阳。我只好往里面人行道上跑，人行道绿树成荫，不晒太阳。在折返回来的时候，照射在跑道上的太阳光才开始撤退。
刚开始跑的时候公园的人还不多，后面越来越多。一路跑过去，碰到好几个同事，一路回来又碰到好几个同事。都是熟悉的面孔，也碰到了芳芳在散步。
芳芳老远就在跟我打招呼，看来她已经捕捉到我会在跑步。所以她走在靠近跑道的人行道散步，视线都是放在跑道上，主要想跟我打个招呼。
老远就看见了我。我说，一起跑呀！她说，最近膝盖不行，要休养一段时间。前一段时间听她说是腰不行，要养一段时间，不敢练瑜伽，不敢跑步。
这段时间又说膝盖不行，不敢跑步，不敢练瑜伽。我觉得很奇怪，怎么一有这症状就不敢运动。但我不敢去说教。
我是跑步跑好了腰酸，跑好了膝盖疼。之前我的腰经常很酸，特别是练瑜伽的时候，有些动作自己做不到位，就会用腰去代偿。腰代偿之后，就会酸，这是腰酸的原因之一。
本身我的腰椎就有点膨出，再用腰代偿，腰酸是必定的。坐久了也会腰酸，走路走久了也会腰酸，做家务时间长了也会腰酸。只要跑一跑，我的腰就不酸了。
这是跑步对我友好的受益，我也更加热爱跑步的原因之一。另外一个就是膝盖问题，我虽然跑步很多年，但有一段时间，膝盖不行，下楼梯都要侧身下。
那时候也会跑步，不过跑的比较少。自己也没有科学锻炼，盲目地跑。那时候经常坐一种比较矮的凳子，我发现坐很矮的那种凳子，就相当于蹲在地板上的感觉。
这种方式样对膝盖很不友好，比如户外坐的凳子，短时间坐没关系，或是坐一会起来走一走，活动活动。长时间坐在那里，相当于长时间蹲在那里，对膝盖的损伤是很大的。
现在我们做很多深蹲，下蹲的动作，膝盖都是不超过脚尖，超过脚尖容易伤膝盖。
那段时间自己不懂这道理，膝盖有几个月都很疼。跑了之后会舒服一些，没跑的时候又会痛一些。以为自己膝盖疼，不怎么敢跑。我以为我再也不能跑步了，很沮丧。
慢慢跑之后，膝盖慢慢的又好了。我又开始大胆跑步了，后来我才知道，越不用膝盖越容易疼。在这方面我搜索了很多资料，了解了很多这方面的知识。自己开始不断尝试、琢磨、实践，不断的总结经验。
跑步跑好了我的膝盖，也跑好了我的腰酸。
所以芳芳说腰酸，膝盖疼，我不敢对他说什么，我不想去说教任何人。如果有人请教我的时候，我可以分享，但是我不主动去说教任何一个人。
这次跑步状态一直都很好，带了糖也没吃。当然不会带水，目前都是轻松跑。感觉像去超市买个东西就回家的那种轻松。
