2025年12月10日 星期三
又是一个晴朗的日子，寒流很快就要来了，趁着这样的好天气好好享用吧。一年中也许只有这样的天气最宜人，晒着太阳舒服，早晚清凉不冷。无论是冷气暖气都不必用，晒好的厚被子，准备好的羽绒服都还在默默地待命。
午餐比以往迟了点，帮妈妈做腊肠花了一上午。瞌睡虫早早来访，饭都还没来报到，眼皮却在打架。
当躺在床上时，睡意浓浓却没有睡着，看来这个午睡就泡汤了。想想反正都睡不着了，中午2:00爬起来开始喝咖啡换衣服，做准备运动。
没有睡午觉，精神不振，只有活动才能让自己振奋起来，让运动来为自己提神。如果不去跑步的话，午觉起来可能也就习惯性刷手机了。只要换上了运动装，自然而然就会蹦蹦跳跳。
经过半个小时的活动，左跳跳、右跳跳，开合跳，踢臀跳，精神状态稍微好了一点。下午3:00准时出发，感觉还没有什么兴奋度，但训练这事不能落下。
例行的训练还是必须的，跑步一定要去。精神不振，跑了就会兴奋，硬着头皮出去了。
我想用最慢的速度，哪怕8分配速，9分配速来跑个比较少的公里数，五六公里。来到跑道时间尚早，公园里面人还比较少，也没什么太阳，但也不会冷，正合适。
我慢慢地跑，自我感觉很慢很慢，重点放在落地方式，减少垂直振幅。当跑到1公里时，手表播报配速7分40多秒。我本来想用8分配速跑的，没想到结果配速7分多。这一路跑，我都在研究如何才能减少垂直振幅。近几次的垂直振幅水平又下降了，从优秀到一般。
步频跟落地方式近来能比较熟练把握，垂直振幅让我产生了诸多疑问。另外一个问题就是送髋，有一次跟家长一起跑步时，家长指着前面的一位跑友跟我说：前面那位中年妇女跑步好专业哦，懂得送髋。
以前在西边的跑道上晨跑时，那位背心教练也是跟我说过要学会送髋。目前我还不知道怎么去送髋？送髋是怎么一回事呢？度娘告诉我：
送髋，是指在腿前摆加速时，使髋部向前上做远离支点的动作，用以加大摆幅的技术。
送髋技术是指跑动中人体骨盆在中枢神经系统的支配下主动积极地围绕支点的垂直轴进行转动的过程。
即在跑的支撑阶段，骨盆绕支撑腿一侧髋关节的垂直轴进行的旋内动作；在跑的腾空阶段，骨盆绕骶椎关节的垂直轴发生旋前旋后的动作。
独自慢跑的我在跑道上一边跑一边研究这些动作，跑到最北边的跑道时，看到跑道旁边有一个跑友在做准备活动，看他下蹲的动作，膝盖超过脚趾头。我们做下蹲时膝盖都不超过脚趾头，当然这也是练了10多年瑜伽的结论。
不觉跑了4公里，正在这时候，好友芳芳迎面跑过来。我马上掉头跟她并肩一起跑，两个人又跟以前一样边聊边跑。
一边跑一边聊，越聊越兴奋，越兴奋就跑得越轻松。从这边跑到那边，然后又折返回来，意犹未尽，但时间有限，公里数也跑得差不多了。芳芳说跑了7公里，那时候我也跑了9公里。
按照训练计划今天的目标不超过8公里，没有想到在自己状态不好的情况下超越了目标。看来，必要的尝试和挑战还是要有的。
努力坚持不一定有结果，没有坚持结果一定不会有。
