2025年11月28日 星期五
不觉又是一个下午。午觉睡了，但没睡着，早早起来准备去跑步。3:00开始热身运动，来到跑道已经3:40分了，我不知道在此中间是怎样浪费了这个时间。
我依然信心满满，计划跑一个小时，不管跑多少公里，也不管配速多少，跑够一小时回家。今天是家门口的马拉松赛报名截止日期，在一个月之前我已经就开始在做计划备战。
所以每个星期必须跑三次以上，每周必须有一次10公里以上。上一次跑了11公里，今天可以不跑10公里，我只想跑够一个小时即可。跑一小时主要是为了练体能。
养生跑很轻松，5公里6公里，随意跑一圈就可以回家，没有任何的压力。当真正要去完成一个目标的时候，不但要有计划的进行，还要付出加倍的努力。
在跑道上，我还是很期待好友芳芳的出现。按照我们之前的跑步习惯，先是往北边跑，然后折返往南边跑。我往北，往南，在跑道上跑了一个来回9公里多都没有发现芳芳的身影。
也许我们刚好错过了交集点，也许我在北边跑的时候她在南边跑，也许我起跑时，她已经跑过了我的起跑点。如果是这样，我们就很难碰面。
起跑的时候，仍然是状态挺好。不过跑了2公里之后，没有碰到芳芳好像有点失落，没人陪跑速度也快不来。
在这风和日丽的下午，公园里人特别多，我也跑不快。跑完4公里的时候，我想：我的状态经常都是在5公里之后才姗姗来迟。
5公里之后我就往大理石地板上跑，如果参加马拉松的话，肯定就不是专业的跑道。所以，我需要适应一下硬底地板，不能老是在软底的跑道上跑。
在大理石地板的人行道上跑，感觉大理石板特别有弹性。不知道是大理石板太硬把我的脚弹起来，还是因为自己怕太硬的地板而不敢用力踩在地板上。
总之，我偷偷地用脚碾一下地板，马上腾空起来，尽可能又快又轻离开地面，这样跑感觉好像速度比较快。
跑了2公里硬地板，肚子开始有点饿，没带水，只带了2颗糖。感觉还可以忍耐，这么多人的公园也不太好意思拿出糖来，再坚持跑到起跑点。如果不跑回起跑点，走路会更累，毕竟还有2~3公里。
慢慢往回跑，想喝水了。把整条跑道跑了一个来回，跑完，回家。人也不算太累，但也没有上次跑完的那种兴奋度。
一个人跑步的好处就是，大脑可以放空，可以不断地思考。在跑道上我独自在研究，不断地实践落地方式。现在步频，步幅自己已经可以把握的很稳当，落地方式还在摸索当中。
每一次跑步都是一个自我成长的机会，无论是身心还是身体都会有一次脱胎换骨的感觉。很开心的就是看到自已跑后的成绩很满意，主要是摄氧量的提高，和垂直振幅的进步。
垂直振幅是指在一个步态周期中，身体重心垂直振动的高度。一般来说，振幅越大，代表消耗在垂直方向上的能量越多。
以前的表现是一般，近来都是良好，也就是说从之前的8.4厘米到现在8.0厘米，希望能达到优秀。
