气温一下飙升，安排短衣短裤登台亮相，在家热身还没几个动作，全身就开始发热出汗，迎着灿烂的朝阳往跑道奔去。
早上醒来比较迟，起床就迟了，到跑道自然也就迟了。一步迟，步步迟，但多少个迟对我来说关系不大，毕竟现在的太阳虽然灿烂，但不会火辣辣，晒一晒还没什么关系。
小区值班室的保安叔叔已经完成了交接班，送学生上学的汽车挤满了学校门口的马路，街上都是匆忙赶时间的人儿。马路的斑马线争先恐后横竖不一的人流，车辆。
我在斑马线前驻足，等待一辆大巴车驶过。大巴车却在斑马线前突然停住，隐隐约约看到坐在高高的驾驶室的司机在向我招手，示意我先通行。
我赶快用力一蹬自行车的脚踏冲过斑马线，本来要用手比个鸡腿的姿势给大巴车的司机，无奈两手握着单车把手，加速过斑马线，好早点给有素质的司机让路，只能在心里默默地为大巴车的司机点个赞。
来到跑道，已经很少人在跑道，除了还见到跳操的美女外，没再看到其他熟悉的脸孔。跑步的人儿，散步的人儿稀稀落落从身边经过。
跑道旁的樱花树，两天未见，就已偷偷冒出嫩绿的新芽。簇拥在一起的娇嫩花朵，在微风中绽开粉红可爱的小脸，随风摇摆着身姿，轻盈舒缓地从枝头旋转而下，在不经意间，撒在我身边的跑道。
刚起跑，发现自己的身体状态好像不怎么样，于是放慢了脚步。原本控制在130左右/分钟的心率，速度自然也是慢的。
状态不好慢慢跑，心率一直没有超过130/分钟，脚步当然还是轻松的，就是整个人好像有点困乏，说不出哪里不对劲，反正来不了劲。后面我一直都保持着这样的速度在跑，跑够50分钟就行。
我一边跑一边思考这些跑步姿势，重新去体会跑步的姿势怎样去把握。以前只顾跑速度跑距离，根本无暇顾及什么姿势，只觉得跑了就行。
后来考虑到健康角度，才去留意这些姿势，现在跑这么慢刚好就可以好好体会这些跑步的姿势。
注意步频步幅仅次于配速、心率、距离。我一直都很注重步频与步幅的控制，那么让我们来了解一下它们的重要性。
步幅是指跑步时，双脚前后落地的间隔距离。
步频和步幅共同决定了配速的快慢。相同配速下，过高的步幅将降低跑步经济性，即产生较高的腾空高度、触地点容易远离重心导致更明显的刹车效应。
因此，在配速一定的情况下，更加建议适当快一些的步频来替代较高的步幅，初学者也应优先选择提升步频的方式来提升配速，而不是刻意加大步幅来提升配速。
步频是指跑步时，双脚每分钟迈出的次数。
相同配速情况下，较快的步频意味着跑步时步幅更小，较高的步频往往会带来更短触地时间和更小的垂直振幅，更容易稳定跑姿并减小关节承受的冲击。
步频通常会随配速增加而提升。普通跑者步频一般在160-170步／分钟左右，资深跑者则会稳定在180-190步／分钟左右。
步频是跑步能力的综合表现之一，要想改善步频，需要循序渐进地进行高步频、耐力、力量等维度的训练，才能在不刻意维持的状态下达到理想表现。
（写于2025-3-27）
