好爽啊！轻松跑完6公里，感觉真是畅快淋漓，没有丝毫不适，一切都恰到好处，既无疲惫也无酸痛。以目前的状态，跑7公里也绰绰有余，但在这没有风的清晨，阳光正好，我不想让自己过于劳累。于是，我跑了6公里后，还步行了1公里，并计划骑行2公里，这样的运动量已然足够。

跑道上，多是熟识的面孔，他们各自以不同的方式享受着运动的乐趣。那些跑步的佼佼者，只是匆匆路过这段1.3公里的跑道，而我这样的跑者，则在这段跑道来回慢跑。精英们从别处而来，穿越这片跑道，继续他们的征程。

幸运的是，今天早上出发时，火红的太阳已跃上玻璃墙，其光芒在跑道上闪烁。然而，当我跑完5公里，阳光仍未触及跑道，或许是太阳短暂的休憩，或是乌云恰好遮住了它的热情。

老干部散步群今日显得格外不同，大干部身边的随从不似往常，我首次见到他们各自为政，五六个老干部分道扬镳，最后却只有四人在跑道尽头聚首小谈。

那对常在跑道上快走的夫妇，今天却以慢跑为主，穿插快走。从他们这几年的变化可以看出，从纯快走，到快走加慢跑，再到现在的慢跑为主，他们的运动方式在不断调整。男子稍显肥胖，跑得不多，而女子则跑得更多，速度与我相近。

那位跳操的胖姨，我到跑道时她已在热身，不知跑了几个来回后，她才开始跳操。跳操时，她汗流浃背，不停地用纸巾擦拭脸上的汗珠。我跑完回家时，她仍卖力地跳着，我不禁思考，这样的方法能否有效减肥？或许她需要调整下策略。

跑道旁的河流中，游泳爱好者们边游边聊，脸上洋溢着快乐的笑容，显然他们非常享受这份水中的乐趣。在水中，他们仿佛化身为鱼，自由穿梭，每一次划水都显得那么流畅而有力。

更令人钦佩的是，这些游泳爱好者在享受游泳带来快感的同时，还不忘边游边聊天。在那一刻，我仿佛看到了游泳不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种对美好事物的追求与向往。

途中，两位跑步精英超过了我，我留意着他们的跑步姿态、步频与步幅，这些都是我们日常跑步中需要关注的细节。我也边跑边调整自己的步频与步幅，力求与他们一样，保持均匀的配速。他们的步幅虽小，但步频极快，配速或许就在七分多钟每公里左右。

作为普通跑者的我，目标是身体健康，精神饱满。规律的跑休和科学的训练尤为重要，不仅可以实现跑步的目标，还能提升跑步的激情。普通跑者千万别拿自己的爱好去挑战大神的专业度，正常来说一周跑三次是合理的次数。

休跑的这天，让身体有充分的时间去恢复，修复身体各种细微的损伤。在休跑时适当做一些力量训练，我会做深蹲、平板支撑、卷腹和弹力带上肢拉伸，让每次跑步更轻松。

（写于2024-7-20早晨）